Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела. Татьяна Громаковская

и заведены за спину. Выполняется тыльное сгибание в лучезапястных суставах, при этом кисти соприкасаются ладонными поверхностями в позе молитвы. В то же время сводятся лопатки и расправляется грудная клетка.

      С помощью ноги, стоящей впереди, происходит глубокое сгибание в тазобедренном суставе, то есть передняя поверхность живота и грудной клетки плотно соприкасается с передней поверхностью бедра. Одновременно подбородок соприкасается с коленным суставом или голенью. Разгибается коленный сустав. Происходит небольшое подошвенное сгибание голеностопного сустава без ротаций. Посредством ноги, стоящей сзади, сгибается тазобедренный сустав и разгибается коленный сустав. Происходит тыльное сгибание голеностопного сустава с небольшим поворотом стопы наружу, при этом подошва стопы полностью расположена на полу.

      Туловище наклоняется вперед за счет силы тяжести. Благодаря работе большой и малой поясничных мышц, а также косых мышц живота дополнительно сгибаются тазобедренный сустав и поясничный отдел позвоночника. Кроме того, активизируются:

      • большая грудная мышца;

      • широчайшая мышца спины;

      • передняя и задняя группы мышц бедра;

      • мышцы голени и стопы (удерживают равновесие);

      • дельтовидная мышца;

      • трицепс;

      • мышцы, разгибающие позвоночник;

      • большая ягодичная мышцы.

Положительный эффект

      Упражнение помогает:

      • устранить тугоподвижность в суставах верхних конечностей (особенно плечевых и лучезапястных);

      • улучшить осанку при сутулости и опущенных плечах;

      • оказать благотворное влияние на функциональное состояние позвоночника;

      • снять мышечное напряжение в области шеи, плечевого пояса, спины и поясницы;

      • улучшить вентиляционную функцию легких и удалить слизь и мокроту из трахеи и бронхов;

      • оказать положительное воздействие на состояние органов брюшной полости;

      • тренировать чувство равновесия и повысить выносливость.

      • атеросклерозе сосудов головного мозга;

      • бронхиальной астме.

Ограничения и противопоказания

      Данное упражнение противопоказано:

      • при высоком артериальном давлении и болезнях сердца;

      • грубых деформациях;

      • выраженном остеохондрозе и последствиях травмы позвоночника;

      • выраженном атеросклерозе сосудов головного мозга и последствиях черепно-мозговой травмы;

      • глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза;

      • воспалении придаточных пазух носа (гайморит) и воспалении уха (отит).

      Кроме того, следует быть осторожными:

      • при заболеваниях и травмах суставов верхних конечностей и тазобедренных суставов;

      • нестабильном артериальном давлении;

      • нарушении функции щитовидной железы;

      • мочекаменной и желчнокаменной болезнях;

      • воспалительном