Дыхание преимущественно грудное. Происходит полное сгибание тазобедренных суставов, в результате чего сильно сжимается брюшная полость. Кроме того, под действием силы тяжести в сторону грудной полости смещается диафрагма. Здесь дыхание выполняется в основном за счет верхних и задних сегментов легких.
Уттанасана, вид сбоку
При правильном выполнении упражнения достигается вытяжение всего позвоночника, что способствует улучшению его функционального состояния. Эффект воздействия на ЦНС может быть разнонаправленным. Это зависит от ее исходного состояния. Упражнение способствует быстрому восстановлению после тяжелой работы и снятию нервного и физического напряжения. Кроме того, активизируется мыслительная деятельность, повышается как умственная, так и физическая работоспособность. Асана может быть полезна при головных болях, бессоннице и синдроме хронической усталости.
Посредством постоянной практики и пребывания в позе более одной минуты массируются органы брюшной полости, забрюшинного пространства и малого таза, оказывая тем самым благотворное воздействие на функции органов пищеварения, мочевыделительной системы и внутренних половых органов. Асана также способствует удалению избыточных жировых отложений в области живота и талии.
При наклоне туловища вперед нижние сегменты легких оказываются в дренажном положении. Благодаря этому улучшается отделение мокроты при хронических болезнях бронхолегочной системы.
Это упражнение не выполняется:
• при очень высоком и очень низком артериальном давлении;
• сосудистых поражениях головного мозга (цереброваскулярных заболеваниях);
• глаукоме и заболеваниях сетчатки глаз.
При нарушении функции щитовидной железы старайтесь не сгибать шею слишком сильно. Не забывайте проявлять осторожность при нестабильном артериальном давлении, заболеваниях и травмах позвоночника и тазобедренных суставов.
Мышцы, участвующие в выполнении уттанасаны
Вид спереди. Работают: 1 – наружная и внутренняя косые мышцы живота, 2 – широкие мышцы бедра.
Вид сзади. Работают: 1 – наружная и внутренняя косые мышцы живота;
растягивается: 2 – задняя группа мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы)
Вирабхадрасана I и II (поза воина I и II)
Асаны посвящены могучему герою по имени Вирабхадра, сотворенному Шивой из своих спутанных волос.
Вирабхадрасана I
Вирабхадрасана I
Исходное положение: тадасана.
На вдохе расставьте ноги на ширину 100–120 см (можно прыжком).
ВНИМАНИЕ
Если