Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела. Татьяна Громаковская

особенно рекомендуется при заболеваниях внутренних половых органов.

Ограничения и противопоказания

      Следует соблюдать осторожность:

      • при частых приступах головной боли;

      • нестабильном артериальном давлении;

      • заболеваниях сердца;

      • атеросклерозе сосудов головы;

      • заболеваниях и травмах позвоночника и крупных суставов.

      При заболеваниях шейного отдела позвоночника и последствиях травм это упражнение необходимо выполнять без поворота головы.

      Мышцы, работающие в паривритта триконасане

      1 – грудино-ключично-сосцевидные мышцы, 2 – дельтовидные мышцы, 3 – наружная и внутренняя косые мышцы живота, 4 – ягодичные мышцы, 5 – четырехглавая мышца бедра

      Ардха чандрасана (поза половины луны)

      Ардха чандрасана

Техника выполнения

      Исходное положение: тадасана. С выдохом сделайте шаг вперед (можно в прыжке) на расстояние около 1 м. Вытяните руки в стороны на уровне плеч, затем в обычном варианте выполните уттхита триконасану вправо. Удерживайте асану в течение двух дыхательных циклов.

      С выдохом слегка согните правую ногу, поместите правую ладонь перед ногой на расстоянии длины стопы. Слегка наклоните корпус к правой ноге. Убедитесь, что при этом движении ваша левая пятка отрывается от пола. Сделайте вдох. С очередным выдохом одновременно выпрямите правую ногу и поднимите левую ногу параллельно полу.

      В конечной фазе вес тела переносится на правую ногу. Руки разведите в стороны, вытяните их в одну линию. Сведите лопатки и откройте грудную клетку. Заднюю поверхность головы, туловища и левой ноги расположите на одной линии. Тело боковой поверхностью разверните вверх, к потолку. Сохраняйте естественное дыхание.

      Асана также выполняется в зеркальном отражении на вторую сторону. Поза доступна только тем, кто развил в себе силу и гибкость.

Вариант асаны

      Вариант ардха чандрасаны

      В асане при хорошем равновесии можно изменять положение рук.

Биомеханика суставов. Работа мышц

      В этом упражнении позвоночник располагается в нейтральном положении, голова – либо в нейтральном положении, либо поворачивается в сторону опорной руки, туловище – в положении бокового наклона.