Янские позы можно выдерживать недолго: от отрезка в пять вдохов-выдохов до нескольких минут, в зависимости от того, каким стилем янской йоги вы занимаетесь. Для янских тканей нужны янские нагрузки. Иньские позы-асаны, как правило, рассчитаны на несколько минут неподвижности, от двух до двадцати. Для иньских тканей требуются иньские по сути упражнения, то есть длительное, мягкое воздействие, которое заставляет их растягиваться.
Смешивать иньские и янские формы нагрузок опасно! Янские ткани легко повредить, если давать им иньскую длительную нагрузку. Ни один тренер не предложит вам укреплять бицепсы, по пять минут держа штангу, да еще в согнутом положении. Мышцам для укрепления необходимы повторяющиеся движения. Точно так же янские нагрузки на иньские ткани чреваты травмами. Если многократно падать назад из позы Колесо, то вы перегрузите связки в области поясницы и в конце концов они будут травмированы. Поэтому обязательно следите за тем, чтобы ткани получали нагрузку, сообразную своей стихии: ян для янских и инь для иньских.
Глубина погружения
Все тела разные, но в целом любая нагрузка на ткани снижает уровень толерантности в самих тканях. Именно в этом и заключается суть упражнений: мы задаем тканям нагрузку, чтобы их ослабить, по крайней мере поначалу. Когда мы освобождаем ткани от нагрузки, то они восстанавливаются и становятся сильнее. Если нагрузка слишком велика или длительна или если не давать тканям как следует отдохнуть, тогда возникает опасность травмы. При этом нагрузку создает как одно длительное, но не очень сильное воздействие, так и повторяющиеся интенсивные воздействия. А отдых, перерыв в нагрузках, оказывает целительный эффект.
Чтобы случилась травма, достаточно так называемой «соломинки, сломавшей спину верблюда». Иначе говоря, если организм уже находится в изнеможении от перегрузок и накопившейся усталости, то незначительной нагрузки, пустяка достаточно, чтобы вызвать травму. Допустим, человек наклоняется, чтобы поднять с пола носок, и получает травму. Он сочтет, что неудачно наклонился в этот конкретный раз, но на самом деле в организме накопился стресс, и тело уже было предрасположено к травме.
Если дать тканям нагрузку и затем отдых, то уровень их толерантности станет выше, чем был раньше. Ключ в том, чтобы не перегружать ткани чрезмерно. Перегрузка возникает или при слишком длительном воздействии, или при слишком интенсивном. При любой йоге тканям необходимо давать время на отдых и восстановление и возможность укрепиться.
Какие бы асаны вы ни выполняли, иньские или янские, помните о девочке