В следующих разделах речь пойдет о том, как именно заниматься инь-йогой. После этого вы будете готовы перейти непосредственно к позам-асанам, чаще всего используемым в инь-йоге. В ней, в отличие от других, более активных разновидностей йоги, поз не так уж много – максимум тридцать, за исключением вариаций на тему. Вы познакомитесь с самыми распространенными и доступными позами и получите подробные разъяснения, как их выполнять; о каждой позе будет рассказано, какие у нее существуют вариации, нюансы и противопоказания.
Затем мы изучим несколько «потоков», которые представляют собой соединение асан в логическую последовательность, то есть в целостный комплекс упражнений, объединенный какой-то целью или задачей, которую упражняющийся ставит перед собой. Представленными в книге асанами инь-йога не ограничивается, точно так же, как и возможных комплексов упражнений существует гораздо больше. В книге приводятся лишь самые основные и востребованные. Хотя, как правило, инь-йога в основном нацелена на работу с нижней половиной тела, ее методы можно применять к любым частям тела. Поэтому мы вкратце рассмотрим упражнения инь-йоги, подходящие для верхней части тела. Отдельный раздел в книге посвящен особым условиям: в частности, инь-йоге с поправкой на беременность, с учетом травмированных или больных коленей и проблем с поясницей.
Еще раз повторим важное предупреждение! Прежде чем приступить к занятиям инь-йогой, убедитесь, что они для вас безопасны. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или любым медицинским специалистом, прежде чем пробовать какие бы то ни было йоговские практики. Указания, приведенные в этой книге, не могут служить заменой медицинским советам. Хотя при составлении книги мы старались подбирать максимально доступные и щадящие упражнения, мы не берем на себя ответственность за какие бы то ни было побочные эффекты, которые йога может оказать на вас. В случае, если вы не уверены, что какое-то из упражнений или практик вам подходит, или если плохо себя почувствовали, обратитесь к врачу. Пожалуйста, обязательно читайте раздел «Противопоказания», который сопровождает каждую асану, причем читайте до того, как попробовать ее выполнить, – так вы поймете, стоит ли вам пытаться ее освоить. Имейте в виду: книга составлена таким образом, что каждое упражнение имеет варианты, делающие его более доступным для выполнения. Читайте внимательно, занимайтесь внимательно!
Прежде всего, разберем вопрос о том, в каком помещении лучше всего заниматься йогой. В старинных трактатах к помещению для занятий предъявлялась уйма требований: писали, что оно должно быть небольшим, в нем не должно быть огня, воды и камней; не слишком низкий, но и не слишком высокий потолок, никаких ниш, дыр, грязи, насекомых, а стены хорошо вымазаны наилучшей глиной; и, сверх того, помещение должно находиться в стране, в которой царит справедливость и властвуют