Итак, выходим на улицу (на работу, в магазин, …). Попробуй не просто перемещаться, а идти пружинящим шагом, распрямляя ноги в коленях (и на лестнице тоже), чувствуя напряжение в мышцах до самой поясницы, подтягивая живот. Тогда, пожалуй, можно обойтись и меньшими дистанциями. Сколько так идти? Да сколько в радость! Такие «тренировки» по ходу жизни точно не отвратят.
С. Бубновский. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном.
Симпатична рекомендация доктора Мясникова: приседать (одно из любимейших упражнений доктора Бубновского) по нескольку раз в день. Очень хорошее дополнение к радостной ходьбе. Кроме того, приседания бывают разные. Полезно, например, для укрепления ягодиц выполнять медленные приседания с раздвинутыми коленями (плисе по-балетному), можно одновременно чистить зубы или мыть посуду. Можно сочетать обычные приседания с разным положением рук, можно пятки не отрывать от пола, можно на цыпочках. Варианты любимые каждому найдутся. Но как вспомнить, едва проснувшись, что это следует делать?! Записки и прочие напоминалки помогают недолго – к ним привыкаешь и просто не замечаешь. Ставим на мобильнике будильник, и по сигналу каждый час что-нибудь выполняем.
Еще есть скрытая гимнастика, которую можно выполнять где угодно без утраты имиджа, дыхательная гимнастика, выполняемая на ходу. Поинтересуйся, если это тебе интересно.
Кстати, о коррекции фигуры физической нагрузкой. Любой честный фитнес-тренер подтвердит: убрать жировые отложения в конкретных местах при помощи физических упражнений невозможно. Не познаны законы, по которым жир откладывается там и сям, а также оттуда убывает. Если усердия в достатке, есть шанс, что именно там, где надо, удастся достичь желаемого результата, но гарантии нет. Кстати сказать, изгнать жир хирургическим способом (липосакция) – миф, уж поверьте (мне дважды удаляли жир с живота, добираясь до больного органа, и он дважды возвращался).
Лишнее съеденное превращается в подкожный жир не сразу (верю!). По разным оценкам на это требуется от суток до трех. Думаю, что у всех по-разному. Вывод? После обильной трапезы шевелимся! Причем в лучшем варианте и сегодня, и завтра, и послезавтра. Особо экономящим силы можно провести собственные исследования на этот счет: один раз попробовать сжечь лишнее сегодня же, в другой раз – на завтра, в третий – послезавтра. Взвешиваясь (или как-нибудь по-другому себя контролируя) можно прикинуть рекомендацию на себя и выработать собственный график физической активности при переедании.
Одна мастер спорта по акробатике, а ныне фитнес-тренер, пронаблюдавшая