– Не ждите мотивации. Действуйте, даже если кажется, что вы не готовы. Активность сама по себе создаёт мотивацию.
Когда становится легче
Каждое маленькое действие – это вклад в ваше состояние. Даже если вы начнёте с пяти минут активности в день, со временем вы заметите изменения:
– Улучшится настроение.
– Появится больше энергии.
– Исчезнет ощущение постоянной тяжести.
Помните, что апатия – это не постоянное состояние. Вы способны её преодолеть, делая небольшие, но целенаправленные шаги.
Активность – это не только про физическое движение, но и про выбор в пользу жизни. Даже самый маленький шаг вперёд имеет значение. Вы способны справиться, и ваша энергия постепенно вернётся. Главное – начать двигаться.
Глава 8. Питание для души и тела
Питание – это не просто способ утолить голод. Оно играет важную роль в поддержании физического и психоэмоционального здоровья. Когда речь идёт о депрессии или низком настроении, правильное питание может стать одним из самых эффективных инструментов для восстановления. Правильные продукты поддерживают баланс в мозге, помогают регулировать настроение и повышать уровень энергии.
В этой главе мы рассмотрим, какие продукты могут поддержать работу мозга, улучшить эмоциональное состояние и помочь вам на пути к восстановлению.
Как питание влияет на настроение?
Наши эмоции, состояние и даже уровень стресса связаны с тем, что мы едим. Мозг постоянно нуждается в определённых веществах для нормальной работы, и, если этих веществ не хватает, мы можем ощущать усталость, раздражительность, тревогу или депрессию. Важнейшие компоненты для психоэмоционального здоровья – это витамины, минералы, жирные кислоты и аминокислоты.
Правильное питание не только помогает поддерживать физическую форму, но и влияет на уровень гормонов счастья, таких как серотонин и дофамин, а также помогает снижать уровень стресса и тревожности.
Продукты для поддержания мозга и настроения
1. Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты – это незаменимые жирные кислоты, которые необходимы для нормальной работы мозга. Они помогают регулировать уровень серотонина и дофамина – нейротрансмиттеров, которые отвечают за настроение и ощущения счастья.
Продукты, богатые омега-3:
– Рыба, особенно жирные сорта, такие как лосось, скумбрия, сардины.
– Льняное семя и чиа.
– Орехи (особенно грецкие орехи).
– Растительные масла (например, масло льна или оливковое).
Регулярное употребление омега-3 улучшает не только физическое здоровье, но и эмоциональное состояние, снижая уровень стресса и тревоги.
2. Витамины группы B
Витамины группы B играют ключевую роль в поддержке нервной системы, а также в синтезе нейротрансмиттеров, которые регулируют наше настроение. Они помогают улучшить память, концентрацию и могут