Настоящая забота начинается с любви к себе. Умение строить здоровые отношения с другими людьми – лишь продолжение этого пути.
Глава 7. Активность против апатии
Когда вы находитесь в состоянии апатии, кажется, что любое действие требует невероятных усилий. Вы теряете интерес к привычным делам, а чувство бессилия парализует. Однако именно активность может стать тем ключом, который начнёт вытаскивать вас из этого состояния.
Движение и действие запускают важные процессы в организме и мозге, которые помогают улучшить настроение, снизить уровень стресса и вернуть радость жизни. В этой главе мы рассмотрим упражнения и практики, которые помогут вам преодолеть апатию и сделать первый шаг к активности.
Почему активность работает?
Ваше тело и разум тесно связаны. Физическая активность влияет на:
– Выработку эндорфинов. Эти «гормоны счастья» помогают улучшить настроение и уменьшить стресс.
– Увеличение уровня энергии. Движение улучшает кровообращение и повышает общий тонус.
– Снижение тревожности. Простые упражнения помогают переключить внимание с негативных мыслей.
Даже небольшая активность может дать мощный эффект. Важно не ждать «идеального момента», а начать с простых шагов.
Упражнения для улучшения настроения
1. Дыхательные практики
Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и расслабиться.
Попробуйте упражнение:
– Сядьте удобно, положите руки на живот.
– Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот поднимается.
– Задержите дыхание на 3—4 секунды.
– Медленно выдохните через рот.
– Повторите 5—10 раз.
Дыхательные упражнения можно выполнять в любое время, особенно когда вы чувствуете тревогу или усталость.
2. Лёгкие физические упражнения
Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной. Даже небольшая нагрузка активизирует мозг и мышцы.
Простые варианты:
– Прогулка на свежем воздухе. 10—15 минут на улице помогут взбодриться.
– Растяжка. Потянитесь вверх, наклонитесь вперёд, аккуратно растяните мышцы спины и шеи.
– Танцы. Включите любимую музыку и просто двигайтесь. Это не только поднимет настроение, но и поможет почувствовать связь с телом.
Начните с малого. Например, если у вас нет сил выйти на улицу, попробуйте разминку дома.
3. Практика «5 минут для себя»
Когда вы находитесь в апатии, масштабные задачи могут казаться непосильными. Разделите активность на маленькие временные отрезки.
Как это работает:
– Установите