В этой главе мы разберем, как различать виды окружения, понять их влияние на ваше состояние и выстраивать здоровые границы.
Поддерживающее окружение: как оно помогает
Люди, которые искренне заботятся о вас, способны стать мощным ресурсом на пути восстановления. Их поддержка помогает:
– Принять себя. Они не осуждают ваши эмоции и переживания, а принимают вас такими, какие вы есть.
– Справляться с трудностями. Доброжелательный разговор или участие в совместных делах помогает отвлечься от негативных мыслей.
– Укрепить уверенность в себе. Поддержка окружения даёт ощущение, что вы не одиноки и ваши усилия ценны.
Признаки поддерживающих отношений:
– Они выслушивают вас, не перебивая и не осуждая.
– Помогают найти решения, не навязывая своих идей.
– Делятся позитивной энергией и мотивируют вас.
Пример: друг, который звонит вам просто, чтобы узнать, как вы себя чувствуете, или предлагает прогуляться, чтобы поднять настроение.
Токсичные отношения: признаки и последствия
К сожалению, не все связи полезны. Токсичные отношения могут подрывать ваше эмоциональное состояние и даже способствовать развитию депрессии.
Признаки токсичных отношений:
– Постоянная критика и обесценивание. Например, вам говорят: «Ты просто ленишься» или «Это всё из-за твоего характера».
– Манипуляции. Люди требуют от вас больше, чем вы можете дать, и заставляют чувствовать вину за свои отказы.
– Отсутствие взаимности. Вы отдаёте своё время и энергию, но не получаете ничего взамен.
– Игнорирование ваших чувств. Вам могут сказать: «Ты слишком драматизируешь» или «Прекрати жаловаться».
Как токсичные отношения влияют на состояние:
– Вы начинаете сомневаться в себе и своих чувствах.
– Постоянный стресс из-за общения усиливает депрессию и тревожность.
– Возникает ощущение одиночества, даже если вы находитесь среди людей.
Пример: коллега, который постоянно обвиняет вас в своих ошибках или партнер, который игнорирует ваши просьбы и нужды.
Как справляться с токсичным окружением
– Осознайте проблему.
– Задайте себе вопросы:
– Чувствую ли я себя комфортно после общения с этим человеком?
– Помогает ли это общение моему восстановлению или усугубляет боль?
– Если ответы отрицательные, стоит задуматься о влиянии этих отношений.
– Установите границы.
– Не бойтесь говорить «нет» или ограничивать время общения с людьми, которые приносят вам дискомфорт. Например:
– «Я