3. Выберите одно травмирующее событие своей жизни, в первую очередь то, о котором вы никому не рассказывали.
4. Пишите о том, что ощущали в тот момент и какие чувства владеют вами сейчас. Как это событие изменило вашу жизнь, повлияло на вашу личность, на самооценку, отношение к близким и друзьям.
5. Если в голове нет новых мыслей, повторяйте старые, пока не появится что-то ещё.
6. Не следите за стилем, орфографией и пунктуацией, не исправляйте ошибки и не задумывайтесь о том, как текст будет выглядеть, когда вы закончите.
7. Вы можете заплакать, вновь переживая травмирующие события, у вас может сильно испортиться настроение – это нормально.
8. Проведите как минимум четыре сессии написания. Вы можете описывать любые травмы прошлого и стрессовые ситуации, которые вас волнуют.
9. Писать можно в несколько этапов в течение четырёх дней.
В первый день выплескиваем переживания на бумагу. Это получается хаотично, бессвязно, очень эмоционально. На второй день история начинает структурироваться. На третий день факты в голове выстраиваются в четкую линию, повествование обретает логику. К четвертому дню картинка событий и чувств, скорее всего, будет полной и яркой.
Чтобы ещё облегчить себе задачу, можно предварительно составить список вопросов, о чём писать, и поглядывать на него в процессе.
О чем полезно написать?
1. О событиях, о которых слишком часто думаем и переживаем.
2. О самых глубоких чувствах, эмоциях и мыслях, причиняющих душевные муки и негативно влияющих на нашу жизнь.
3. О том, о чём избегаем думать в течение длительного времени. Это могут быть переживания связанные с детством, отношениями с родителями, людьми, которых любили.
Для написания письма можно руководствоваться правилами:
1. Использовать слова, относящиеся к зрению, слуху и ощущениям («увидел», «услышал», «почувствовал»).
2. Говоря о прошлом, не забывать о настоящем и будущем («тогда я думал так, но сегодня…»).
3. Упоминать своих близких, друзей, тех, кто имеет значение в этой истории.
4. Если в тексте появляются негативные слова или ненормативная лексика, которая просится на бумагу, не ограничивайте себя.
5. Упоминать не только супер важные вещи, но и простые бытийные (мы едим, спим, веселимся, играем), об этом тоже стоит написать.
6. Озвучивать свои самые главные желания и мечты.
7. Объяснять ход своих мыслей, выбор, решения, даже если мы не уверены, что объяснение верное.
8. Находить смысл и делать выводы. Не следует переживать, что выводы или смыслы могут быть поверхностными или неверными, это все равно лучше, чем когда смысла нет вообще.
9. Не бойтесь, если после письма испортится настроение, станет тяжело или грустно, это нормальны. Через пару часов всё пройдёт. Но если становится очень больно, невыносимо, физически плохо так, что ком встает в горле и сдавливает грудь, то немедленно прекратите писать