6. Не бояться ошибаться и не стесняться просить помощи у специалистов, если вам трудно самостоятельно разобраться в вопросе.
7. Уделять достаточно времени и усилий для написания писем.
8. Не ожидать мгновенных результатов от написания писем, но продолжать работать над собой.
9. Не сдаваться и продолжать работать над своей проблемой до тех пор, пока она не будет эмоционально заряженной.
Следующие пять шагов помогут настроиться на письмо:
1.Определите тему. О чем вы будете писать?
2. Представьте эту ситуацию. Закройте глаза и глубоко дышите. Сосредоточьтесь.
3. Прислушайтесь к мыслям и чувствам. Начните писать.
4. Пишите столько, сколько вам хочется.
5. Если поднимаются тяжёлые чувства, остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Если появляются слёзы, не сдерживайте их, дайте телу очиститься от тяжёлых воспоминаний.
Главное, помните:
1. Пишите в своем темпе. Неважно получилось несколько слов или несколько страниц.
2. Пишите о том, что сейчас наиболее сильно вас волнует и тревожит.
3. Стиль и содержание не принципиальны, записывайте то, что близко, в чем видите смысл.
4. Пишите искренне и честно. Никто этого не прочтёт.
5. Возможно, сначала будет трудно, но первые шаги всегда даются с трудом, главное не бросайте.
И так начинаем:
1. Купите отдельную тетрадь или подготовьте листы бумаги.
2. Пишите письмо максимально честно, не контролируйте себя, не ограничивайтесь литературным языком.
3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте; не анализируйте.
4. Пишите разборчиво; словно вам это письмо действительно предстоит отправить адресату.
5. После завершения письма можно написать ответ от того, кому выписали.
6. Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях.
7. Когда переписка исчерпала себя, то письма можно сжечь.
Я верю, у вас обязательно всё получится. Главное не терять надежду и двигаться вперёд навстречу с собой.
Глава 4. Написание терапевтических писем: советы и рекомендации.
Существует множество методов и техник, которые могут помочь в написании терапевтических писем. Однако, универсального алгоритма, который бы подходил для всех случаев, не существует. Каждый случай индивидуален. Человек пишет так, как чувствует, выливая на бумагу всю свою боль, тревогу, страхи, претензии к ситуации, к себе или к другому человеку.
Когда можно и нужно писать письма? Когда есть много невысказанных человеку слов или ситуаций, в которых много боли, зажатых, проглоченных негативных эмоций, много не прожитого, промолчанного, давящего. И это не отпускает никак, не даёт двигаться дальше.
Когда есть конфликты, сложности в отношениях, а напрямую вы пока не готовы поговорить или человека уже нет в живых, но обиды и претензии остались.
Когда вы захотите написать письмо,