В терапевтических письмах используются различные техники написания, такие как:
1. Описание своих чувств и эмоций.
2. Анализ своих мыслей и поведения.
3. Описание ситуаций, которые вызывают проблемы.
4. Поиск решений и путей выхода из сложных ситуаций.
5. Письмо к себе самому с целью поддержки и мотивации.
Если письмо было написано правильно, то можно почувствовать эффект от написания терапевтического письма:
– внутреннюю тишину, пустоту от разрешения конфликта, воспоминания больше не будут нести заряд негативных эмоций;
– спокойствие и легкость, принятие ситуации, прощение;
– озарение от внезапного понимания всего произошедшего, любовь и
Я буду очень рада, если эффективная практика исцеляющих терапевтических поможет вам переключиться с поиска виноватых на решение внутренних вопросов.
Глава 5 Виды терапевтических писем и их особенности.
Условно терапевтические письма можно разделить на несколько видов:
1. Автоматическое письмо, когда вы пишете в течение десяти и более минут, не отрываясь, описывая всё, что приходит в голову относительно какого-то человека или ситуации.
Вы словно с помощью ручки и бумаги очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли, раздражения или других негативных эмоций. Выгружаете из себя всё, что потеряло для вас смысл и значение, которое было в прошлом.
Например: произошёл конфликт с начальником на работе. Вы боитесь его. Или нет возможности сказать что-то лично. В этом случае берёте бумагу, сверху и снизу листа проводите непрерывные горизонтальные линии и записываете все мысли, не фильтруя их по грамматике, выражениям. Пишите на протяжении нескольких минут пока не почувствуете, что уже всё. После этого письмо перечитывать не следует. Лучше закрыть глаза, держа руки на листе бумаги, сделать три глубоких вдоха и выдоха. Затем смять, порвать и выбросить или сжечь этот листок.
2. Письмо по заготовленному формату, когда есть готовая форма или план с началом фраз, требуется только войти в поток проблемы и писать то, что откликается в настоящем моменте.
Примером могут стать техники написания таких писем как:
1) «Письмо гнева» («Мне надоело…», «Я больше так не могу…», «Меня выводит из себя»; дальше переходим на фразы сожаления, типа: «Мне жаль…», «Я испытываю чувство…»; после чего происходит принятие, осознание, прощение и благодарность: «Я понимаю тебя в том, что…», «В следующий раз я бы хотел, чтобы…», «Я мечтаю…», «Я прощаю…», «Я люблю…», «Я надеюсь…»;
2) «Любовное послание», когда сначала вы пишете об обидах, раздражении, страхах, переходя на передачу чувства благодарности и любви.
3) «Письмо супруге или супругу» о том, что объединяет и что стало невыносимым, что ожидаете от партнёра с выражением надежды, какие обещания имеются для пересмотра конкретных действий.
4)