«было бы здорово, если бы мы могли…».
В заключительной части выразите любовь, прощение, понимание и признательность. Напишите о важных уроках, которые вы прошли благодаря этому человеку, выразите искреннюю благодарность.
Фразы, которые можно использовать:
«я люблю тебя за то, что…»,
«спасибо тебе за то, что…»,
«я горжусь тобой, потому что…»,
«я прекрасно понимаю, что…»,
«я благодарна тебе за…»,
«я прощаю тебя за то, что…».
Глава 6. Техника экспрессивного письма.
У каждого из нас есть воспоминания, которые до сих пор заставляют переживать. Кто-то обижен и винит другого человека и никак не может это забыть. Кто-то когда-то был сильно напуган и до сих пор, словно чувствует тревогу из прошлого. Чьи-то ранящие слова, неприятные ситуации, отношения с любимыми, которые мы никак не можем отпустить, – все это сидит внутри ноющей занозой, отравляет нашу жизнь понемножку изо дня в день.
Неважно это случилось вчера или много лет назад, но по-прежнему сильно влияет на качество жизни, самочувствие и мироощущение. Словно душа требует «перезагрузки», хочется очистить воспоминания.
Как появилась техника экспрессивного письма?
В середине восьмидесятых годов исследователи начали замечать, что психологические травмы, о которых принято молчать, сильнее отражаются на здоровье, чем те, о которых говорят открыто. Отметив эту особенность, исследователь и психолог Джеймс Пеннебейкер предположил, что если замалчивание травм плохо сказывается на здоровье, рассказ о них может улучшить состояние.
В 1986 году профессор и заведующий кафедрой психологического факультета Техасского университета в Остине Джеймс Пеннебекер и его студентка Сандра Белл опубликовали исследование, посвящённое раскрытию чувств и эмоций, связанных с травмирующим опытом.
В исследовании участвовали пятьдесят здоровых студентов, разделённых на две группы. В течение четырёх дней одни должны были писать о травмирующих событиях прошлого, другие – о поверхностных темах. Для этого студенты приходили в лабораторию и по пятнадцать минут, не отрываясь и не останавливаясь, писали о самых горьких и болезненных воспоминаниях или текущих ситуациях. После такой работы у участников первой группы портилось настроение, но ни один из студентов не прекратил эксперимента. Студенты, выливающие свои откровения на бумагу, страдали во время сессий, но чувствовали себя прекрасно через какое-то время после них.
Через шесть недель после исследования студенты, писавшие о своих психологических травмах поделились, что им стало намного легче, словно камень упал с души. Они пребывали в лучшем настроении и меньше болели, чем те, кто просто писал о событиях дня.
Но на этом эксперимент не закончился. Исследователи наблюдали за жизнью испытуемых еще какое-то время. Они заметили, что изложившие на бумаге свои истории студенты стали реже посещать университетскую поликлинику и в целом ходить по врачам, у них улучшился иммунитет, то есть и на физическое самочувствие такая практика повлияла положительным образом. Похожие исследования повторялись