Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 3. DASH-диета: диета для профилактики и лечения гипертонии. Владимир Давыдов

нам, насколько сложным для вас является процесс похудения:

      1. Если я работаю над этим – довольно легко

      2. Похудение для меня немного сложно

      3. Это всегда было тяжело

Вы заботитесь о калориях?

      Пожалуйста, сообщите нам, если вы подсчитываете калории:

      1. Да, я считаю калории и макросы (макроэлементы)

      2. У меня есть некоторое представление о калорийности моих ежедневных блюд

      3. Меня не волнует сколько калорий я потребляю каждый день.

      Со диетой DASH вы можете забыть о подсчете ккалорий. Каждое из ваших блюд предварительно рассчитано и содержит только те продукты, которые вы выбрали во время викторины.

На какой области тела вам нужно сосредоточиться во время процесса похудения?

      Вы можете выбрать несколько вариантов:

      1. Руки

      2. Плечи

      3. Грудь

      4. Спина

      5. Живот

      6. Бедра и

      7. Ягодицы.

      8. Ничего из вышеперечисленного

      Глава 4. Как начать и следовать диете DASH

Как начать диету DASH

      Вместо того, чтобы кардинально менять свой рацион, вы можете начать диету DASH, внося небольшие изменения в свои привычки питания.

      Например:

      1. Добавляйте одну порцию овощей или фруктов к каждому приему пищи.

      2. Вводите два или более блюд без мяса каждую неделю.

      3. Используйте травы и специи, чтобы сделать еду вкуснее без соли.

      4. Вместо картофельных чипсов ешьте миндаль, пекан или другие орехи.

      5. По возможности переходите с белой муки на цельнозерновую.

      6. Совершите 15-минутную прогулку после обеда или ужина (или после обоих).

      7. Для начала составьте план питания и списки покупок на несколько недель.

      8. Посмотрите меню в ресторанах, в которых вы чаще всего обедаете, и решите, что вы будете заказывать. (9)

      Диета DASH ориентирована на растительное питание, богата фруктами и овощами, орехами и семенами, цельными зернами и полезными для сердца жирами, а также содержит немного обезжиренных и нежирных молочных продуктов и постного мяса, например, курицы и рыбы. Рекомендуются различные размеры порций различных групп продуктов в зависимости от потребности в калориях. Национальный институт здравоохранения упростил определение ваших индивидуальных потребностей в калориях и размеров порций.

      Типичная диета на 2000 ккалорий в день включает следующие количества. Обратите внимание, что одна порция здесь обычно составляет 1 чашку овощей, 28 граммов зерновых или 28 граммов белка. Независимо от вашей потребности в калориях в день, диета DASH рекомендует употреблять не более 2300 мг натрия в день. (10)

      1. Оцените, в каком состоянии вы находитесь сейчас.

      План питания DASH не требует особых продуктов и не содержит трудновыполнимых рецептов. Один из способов начать – воспользоваться бесплатным интерактивным онлайн-планировщиком веса тела (niddk.nih.gov/bwp), чтобы выяснить, сколько ккалорий вам необходимо в день для поддержания или достижения вашего веса.

      2. Обсудите с врачом прием лекарств.

      Если вы принимаете лекарства для контроля высокого кровяного давления или холестерина, вам не следует прекращать