Какая диета лучшая? Как выбрать лучшую диету для себя? Часть 3. DASH-диета: диета для профилактики и лечения гипертонии. Владимир Давыдов

8 часов

Как часто вы испытываете стресс?

      Пожалуйста, выберите вариант, который подходит вам больше всего:

      1. Никогда

      2. Иногда

      3. Часто

      4. Почти всегда

Уровень сахара в крови в норме?

      Выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:

      1. Я не уверен

      2. Да, все под контролем

      3. У меня периодически повышается уровень сахара в крови

      4. Нет, я страдаю диабетом

      Переход на философию сбалансированного питания, такую как диета DASH, может резко снизить уровень сахара в крови. Медицинские специалисты часто рекомендуют диету DASH людям с диабетом, потому что она имеет тенденцию снижать уровень глюкозы, улучшать уровень холестерина и здоровье сосудов, а также снижать риск скачков сахара в крови.

Какое из следующих утверждений верно для вас?

      Есть возможность выбрать несколько ответов

      1. Я не высыпаюсь

      2. Я ем поздно ночью

      3. Я потребляю много соли

      4. Я не могу отказаться от сладкого

      5. Я люблю сладкие безалкогольные напитки

      6. Ничего из вышеперечисленного

В какое время дня вы чувствуете наибольший голод?

      Выберите вариант, который соответствует вашему повседневному образу жизни:

      1. Утро

      2. Полдень

      3. Пополудни

      4. Вечер

      5. Я все время чувствую голод

      Диета DASH – это проверенный метод снижения аппетита. После короткого периода адаптации вы внезапно забудете о своей тяге, в то время как разнообразие продуктов и заранее рассчитанные порции будут поддерживать чувство сытости в течение дня.

Склонны ли вы к эмоциональному перееданию?

      Выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:

      1. Да

      2. Иногда

      3. Редко

      4. Никогда

Как часто вы едите нездоровый фаст-фуд?

      Пожалуйста, будьте честны и выберите наиболее подходящий вариант:

      1. Никогда или редко

      2. 1–2 раза в неделю

      3. 3–4 раза в неделю

      4. 5–6 раз в неделю

      5. Каждый день

Сколько раз вы едите вне дома в течение недели?

      Выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:

      1. Ежедневно

      2. Раз в неделю

      3. Несколько раз в месяц

      4. Редко

      5. Никогда

      Диета DASH не требует, чтобы вы готовили все блюда самостоятельно. Есть много вариантов, которые вы можете найти в местном ресторане или даже в супермаркете.

Каков уровень ваших кулинарных навыков?

      Пожалуйста, выберите вариант, который лучше всего подходит для вас:

      1. Я не умею готовить

      2. У меня есть навыки новичка

      3. Мои навыки находятся на среднем уровне

      4. Я эксперт в кухне

Что вы пьете в течение дня?

      Вы можете выбрать несколько вариантов:

      1. Кофе

      2. Чай

      3. Вода

      4. Кола

      5. Сок

      6. Энергетический напиток

      7. Ничего из вышеперечисленного

Сколько жидкости вы пьете в день?

      Выберите

Скачать книгу