Как я говорил выше, психосоматические проблемы трудно отделить (определить) по «месту расположения». То ли первоисточник в теле, то ли в психики. Мы имеем проблему, которую (условно) находиться внутри человека, где-то в его психосоматике.
Поэтому будем, проделывать данное упражнение, которое воздействует сразу и на психо и сома.
Упражнение можно разделить на две части. Почему на две? Возможно, что вы уснёте не надолго, а проснувшись продолжите вторую часть.
В качестве подготовки к аутотренингу, ложимся на пол (на коврик). Без подушки, прямо на ровную поверхность. Зачем?
Нет ни одного человека, у которого было бы всё в порядке с позвоночником. Я когда-то занимался мануальной терапией, поэтому знаю о чём говорю.
Хоть один позвонок, но не своём месте или осанка, ну и про грыжи говорить не приходиться.
Мы ходим, сидим, валяемся на диване, занимаемся спортом, копаемся на грядках, поднимаем тяжести, спим в неудобной позе и утром или в течение дня ощущаем дискомфорт в позвоночнике. Почему? Ответ прост: всё, что мы делаем – нагрузка на позвонки.
Когда мы идём спать, мы даём отдых в первую очередь своей нервной системе.
Или когда мы идём в баню, в бассейн, мы даём отдых мышечной системе.
Но мы практически никогда не даём отдых позвоночнику.
Поэтому наш аутотренинг, я рекомендую начать с позвоночника. Дать ему отдохнуть. И это совсем не сложно, надо всего лишь лечь на пол.
Легли? Услышали, как позвоночник «застонал»? Как он «сказал» вам: «Господи! Наконец-то мне хорошо!».
Поза простая: ноги чуть раздвинуты, руки вдоль.
Ни о чём не думаем. Просто лежим с закрытыми глазами. Пять минут. Можно и больше и десять и пятнадцать.
Перед тем, как встать с пола, медленно головой вправо влево. Повращать ступнями, не отрывая ног от пола, по кругу в обе стороны. Поднять руки медленно, развести их в стороны с глубоким вздохом, несколько раз. Теперь можно и вставать.
Встаём не резко. Не делаем резких движений. Можно присесть на диван на пару минут.
Всё. Ваш позвоночник отдохнул и чуть выпрямился.
Сколько раз делать? Можно раз в день, можно три раза дня. По времени дня три, будет нормально. Будем считать, что это подготовка к аутотренингу.
Теперь сам аутотренинг.
Его первая часть – легли на пол, расслабились. Мысленно проговариваем: Кончики моих пальцев ног расслабляются, расслабляются, они полностью расслаблены. (По ощущением вы чувствуете самые кончики пальцев ног и, как они расслабляются.)
Далее: пальцы моих ног расслаблены, полностью расслаблены, они приятно тяжелеют, и я чувствую их тепло. (Вы реально – это всё будете чувствовать).
Это приятное расслабление спускается на мои ступни. Мои ступни расслаблены, полностью расслаблены, они приятно тяжелеют и полностью расслаблены. (Можно проработать детально. Отдельно