• Узкий хват
• Силовой хват одной рукой
• Узкий боковой хват
• Упор предплечьем
• Распорный хват с упором в предплечье
• Хват одной рукой за спиной
• Узкий хват одной рукой кольцом вверх
• Хват-поддержка двумя руками
• Захват подмышкой
• Выворотный хват
• Хват-флаг двумя руками
• Выворотный хват одной рукой
• Обратный хват двумя руками
• Хват в наклоне с упором в талию
• Хват «Игуана» двумя руками
• Хват-мостик одной рукой
• Мужской хват
• Хват-мостик двумя руками
• Мужской хват двумя руками
• Базовый хват чашечкой двумя руками
• Базовый женский хват двумя руками
• Боковой распорный хват, верхняя рука кольцом вниз
• Женский хват двумя руками
• Перевернутый хват двумя руками (флип-хват)
• Хват локтем одной руки
• Хват двумя локтями с вариацией
• Хват под рукой
• Распорный хват с захватом локтем
• Хват локтем с упором на вторую руку («Лучница»)
• Хват подмышкой
• Обхват двумя руками (объятия)
• Скрещенный хват двумя руками
• «Рогатка»
• Хват скрещенными ногами («Стульчик»)
• «Ножницы»
• «Козлик» / двойной аттитюд
• Шпагат
• Группировка («Бочка»)
• Крюк
• «Уголок»
• Пассе
• «Карандаш»
Положения тела
Положения тела основаны на трех основных позах: перевернутая, вертикальная (стойка) и горизонтальная. Если спина и плечи расположены выше талии, то это вертикальное положение (стойка); если талия находится выше спины и плеч, то это перевернутое положение; и если ноги, талия находятся на одной линии и параллельны полу, то это горизонтальное положение. Одной из характеристик упражнения является указание того, какие конечности находятся ближе всего к пилону.
Нельзя упускать из виду важность технических аспектов: положение тела, хват, сокращение определенной группы мышц, выпрямление или сгибание суставов, точки опоры, а также меры безопасности и индивидуальные возможности. Танец на пилоне имеет как спортивные, так и художественные характеристики. Должен быть баланс между точностью, требуемой при выполнении различных движений и связок, и творческим самовыражением исполнителя, чтобы поддержать мотивацию, улучшить прогресс и достигнуть ожидаемых результатов.
ПЕРЕВЕРНУТОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Базовая версия элемента перевернутое «Распятие» («Крест»)
Хват.