Координация и равновесие. Танец на пилоне тесно связан со стабилизацией и контролем движений благодаря умственной и физической реализации и выполнению каждого упражнения; совершенствование этих навыков основано на различных аспектах, таких как положение тела, концентрация силы, распределение веса, поддержка и хват, а также инерция.
Главные предписания для занятий спортом на пилоне
Разминка и растяжка. Не следует упускать из виду важность правильной разминки и растяжки. Чтобы снизить риск травм и переутомления, начинайте каждое занятие с выполнения растяжки всего тела, а затем переходите к комплексу тренировочных упражнений, который подходит вам больше всего. Растяжку следует выполнять и по завершении занятия. Выберите те упражнения, которые вам нравятся, и комбинируйте их по мере необходимости.
Проверьте надежность пилона. Убедитесь, что вокруг достаточно места, и проверьте устойчивость пилона и его надлежащее сцепление с потолком и полом.
Очистка пилона. В студиях чаще всего используют изопропиловый спирт, он обеспечивает гигиеническую чистоту и оптимальное сцепление (пот может быть одним из основных препятствий для успешного занятия или выступления). Как бы то ни было, обязательно проконсультируйтесь с дистрибьюторами или производителями пилонов относительно того, какие средства можно использовать для ухода за пилоном и его очистки, поскольку их состав варьируется в зависимости от материала пилона и его поверхности.
Подберите одежду для занятий. Исполнение танца зависит от крепкого захвата и контакта тела с пилоном. Одежда должна быть удобной и открытой в соответствующих точках, где тело соприкасается с пилоном; чтобы захват был эффективным, руки, ноги и живот должны быть открыты.
Пусть кто-нибудь следит за вашим выполнением упражнений. Для обеспечения безопасности и надлежащего инструктажа в ходе занятия рядом с вами всегда должен находиться опытный инструктор по танцам на пилоне. А тренировки в группе позволяют обмениваться информацией и улучшают социальные и эмоциональные навыки.
Используйте мягкий мат. Это ценный инструмент для всех участников соревнований, позволяющий избежать и свести к минимуму риск получения травм в случае неожиданного (или запланированного) падения с пилона. Краш-маты в основном используются новичками, а также исполнителями среднего и продвинутого уровня для выполнения трюков, связанных с подъемами или на большом расстоянии от пола. Однако подобные маты нельзя использовать во время исполнения партерных связок (элементы, исполняемые на полу) или стоек на руках во избежание травмы запястий.
Повторение. Начните с отработки последнего трюка или вращения, которому вы научились на предыдущем занятии, чтобы