Как пользоваться данным руководством
Данное руководство представляет собой строгую, структурированную программу каждого вашего занятия, которая состоит из следующих шагов.
1. Вернитесь к разделам, описывающим главные предписания и опасности во время тренировок, и снова перечитайте их.
2. Выполните несколько упражнений на растяжку перед началом тренировки.
3. Выберите и выполните один сет упражнений.
4. Дополните тренировочный сет следующими элементами:
a) разминка на пилоне;
b) упражнения на осанку;
c) переходные движения;
d) подъемы;
e) опора на плечи;
f) стойки на руках;
g) трюк или упражнение, которые вы выучили последним.
5. Найдите в программе трюк на пилоне, над которым вы работали во время вашего последнего занятия, и, если он был выполнен успешно и уверенно, переходите к следующему заданию.
6. Выберите упражнения на растяжку, чтобы расслабить мышцы после занятия.
Ну что, начнем?
Анатомия
Глава 1
Положение тела и главные принципы
Положения тела, рук и ног, наряду с техническим пониманием каждого из выполняемых движений, необходимы для правильного и безопасного исполнения танца на пилоне. Каждый трюк имеет свои особенности, и манера, в которой он выполняется, имеет большое значение. Жизненно важно учитывать и постепенно приобретать понимание практических и технических аспектов танца на пилоне: как лучше всего выполнять тот или иной трюк; какое положение тела будет наиболее правильным для того, чтобы различные части тела были расположены должным образом; как должны двигаться ноги, чтобы элемент выглядел максимально привлекательно со стороны и чтобы это помогало улучшить хват и фиксацию положения всего тела на пилоне.
Танец на пилоне и фитнес основаны на различных физических принципах, таких как равновесие, импульс, трение, гравитация, инерция вращения и угловая скорость. Угловой импульс относится к движениям и той силе, которую мы прикладываем при вращении вокруг пилона, в зависимости от выполняемого трюка или упражнения. Чтобы набрать амплитуду вращения, танцоры вытягиваются и делают замах вокруг пилона, прежде чем выполнить вращение или трюк. Важно помнить, что вращающийся пилон будет быстрее набирать обороты, если ваши конечности находятся к нему максимально близко; и наоборот, чем дальше от пилона находятся ваши конечности, тем ниже будет скорость его вращения. Все подъемы в танце на пилоне подчиняются силам гравитации и трения, требующим значительного