Anatomía funcional del Yoga. David Keill

las plantas. El perro boca arriba estira la parte superior de los pies a la vez que estira los músculos opuestos de las plantas. El perro boca abajo también estira las pantorrillas y, si levantas los dedos, aumentas la tensión en las plantas de los pies y fortaleces la parte frontal de las espinillas. Si añadimos el guerrero I al saludo al sol (con el talón de atrás abajo), invertimos el tobillo, y estiramos y alargamos la parte interior y exterior del pie.

      Aunque los guerreros son en especial beneficiosos para los pies, todas las asanas que se hacen de pie recurren de forma natural a los tejidos que rodean los pies. Estas posturas pueden ser suficientes para los estudiantes que están intentando recuperar un arco. Recuerda que es posible que las personas que han nacido con los pies planos no consigan los mismos resultados que aquellos que tenían arcos pero los han perdido.

      Juanetes

      Los juanetes son una enfermedad por la cual la cápsula articular que rodea el dedo gordo del pie se estira y crece un callo por encima. Se manifiesta como una gran protrusión que sobresale del interior del dedo gordo mientras que el extremo del dedo en sí apunta más hacia el exterior.⁵

       FFigura 2.22: Juanetes.

      Es diez veces más probable que esta enfermedad se presente en mujeres, pero los hombres también pueden padecerla. Tiene un componente genético. Las personas con articulaciones y tejidos conectivos laxos son más propensas a desarrollar juanetes. ¡La culpa la tiene eso que las mujeres se ponen en los pies! Los zapatos en punta, que aprietan los dedos, y los tacones altos son la principal causa de juanetes. Si la mujer está genéticamente predispuesta a esta enfermedad, la probabilidad es exponencialmente mayor. Hay muchas formas, algunas más invasivas que otras, de tratar los juanetes. Como sucede con la mayoría de las enfermedades, cuanto antes se intervenga y más se ralentice la progresión, mejor. En cuanto los huesos empiezan a perder su alineación debido a la presión en el dedo gordo, se puede producir un desgaste no homogéneo del cartílago, lo que puede acabar provocando hinchazón, inflamación y artritis, y, por lo tanto, dolor. No hay una única solución.

      Muchos creen que ayuda mantener las articulaciones tan móviles como sea posible. En vez de pensar en qué posturas hacer o evitar, piensa en trabajar los pies con constancia. Haz al menos un poquito cada día. Al igual que con la mayoría de las enfermedades, son factores para tener en cuenta la fase de progresión y si podemos hacer algo para evitar que empeore (por ejemplo, no ponernos tacones altos ni zapatos que aprieten los dedos).

      Dolor de tobillo

      Hay una postura de yoga en la que el dolor de tobillo se hace más evidente que en otras: Padmasana (postura de la flor de loto). Para algunos, aparece a mitad de la postura o con la flor de loto completa. A otros solo les duele con la postura completa. Otros sienten dolor al hacer posturas de media flor de loto, como Marichyasana B o D. Por supuesto, esto se debe a varios motivos, pero voy a citar algunos de los más habituales.

      La primera causa potencial es la tensión en el tobillo. No estoy hablando del mismo tipo de tensión que puedes sentir en los isquiotibiales. Me refiero a tensión en el tejido conectivo compuesto o adhesión, si lo prefieres. Si sientes una sensación de quemazón o dolor en una zona amplia del exterior del tobillo, hay grandes probabilidades de que se trate de adhesiones.

      Todo el mundo en algún momento se ha torcido el tobillo, de hecho, algunos más que otros. Los gimnastas, los corredores, los jugadores de tenis, los futbolistas y cualquier tipo de atleta que corra y cambie de dirección deprisa son en especial propensos a las torceduras de tobillo, y algunos incluso se han torcido el mismo tobillo más de una vez. ¿Es el tobillo que te has torcido el que más te duele? Es lo más probable. Cada vez que te lo tuerces, los ligamentos del exterior del tobillo se desgarran. La reacción natural del cuerpo al desgarro es crear tejido cicatricial. Si has mantenido el tobillo en reposo (como seguramente era lo más adecuado en su momento), es posible que se haya acumulado demasiado tejido cicatricial y que se hayan creado adhesiones. Eso hace que sea más probable que te vuelvas a torcer el tobillo porque has debilitado los ligamentos. Cada torcedura acumula más tejido cicatricial sobre el antiguo tejido cicatricial.

      Un tobillo debilitado, en combinación con otros dos factores contribuyentes, la colocación del pie y la tensión de cadera, puede provocar un dolor extremo en la parte exterior del tobillo cuando te colocas en la media flor de loto o en la flor de loto completa. Si es así, seguramente tienes adhesiones. Tienes que verlo de esta forma: si el pie está «falciformado» (invertido), estás comprimiendo el interior y estirando el exterior. El dolor que sientes no es resultado de la compresión (o al menos es poco probable). Es más probable que se deba a los tejidos que se están estirando. Al estirarlos, también se estira el tejido cicatricial que pudiéramos haber desarrollado al correr y crecer.

      Es muy importante dónde pones el pie para llevarlo hasta la postura de la media flor de loto. Lo ideal sería que el extremo externo del pie quedara dentro del pliegue de la cadera. Hay un factor limitante crucial: lo flexible que sea la cadera. Si la cadera no es lo suficientemente flexible, el pie no podrá llegar al lugar correcto y acabarás ejerciendo más presión en el lado externo del tobillo. Intentar forzar el pie para que llegue al lugar adecuado no es lo más correcto. Tampoco es buena idea evitar el problema real, que es la cadera tensa. La mejor forma de aliviar el dolor de tobillo en la flor de loto⁶ es dar un paso atrás y trabajar la apertura de la cadera.

      Nota: Veremos la cadera más adelante, en el capítulo 4. Puedes leer más sobre la colocación específica del pie en el apartado dedicado a las posturas de yoga en flor de loto y sus variantes.