Entfesselt laufen. Jay Dicharry

Gelenk herum steif und wie festgebunden anfühlt,machen Sie Übungen für die Gewebemobilität, und zwar 2 Minuten pro Körperteil vor oder nach dem Workout.Als Läufer und Läuferinnen sammeln wir alle Verletzungen des weichen Gewebes an, die durch hohe Intensität und Trainingsvolumen zu verschiedenen Zeiten der Saison entstehen. Benutzen Sie eine Faszienrolle, um die steifen Körperteile zu behandeln.

      Somit haben wir also vier verschiedene Läufer(innen)typen. Keiner von ihnen hat sich richtig bewegt, aber die Gründe dafür lagen jeweils ganz woanders. Die gleiche Behandlung hilft nicht jedem gleich gut, denn oft sind die zugrundeliegenden Probleme ganz unterschiedlich. Und nun doch noch ein paar Einschränkungen. Eine der vier Personen benötigt unter Umständen mehr als eine der genannten Interventionen. Wenn Coles Fußgelenk jahrelang mechanisch blockiert war, dann kann es gut sein, dass sich das weiche Gewebe an der Rückseite des Gelenks an die fehlende Bewegung gewöhnt und mit der Zeit verkürzt hat. Wenn Cole also die Fußgelenkübung mit dem Riemen (S. 52) macht und sich dann plötzlich frei bewegen kann: super. Aber wenn wir das Problem des Gelenkgleitens erstmal behoben haben, finden wir vielleicht heraus, dass eine Vorwärtsbewegung des Schienbeins nun zu einer sehr starken Spannung des hinteren Gelenks führt. Das bedeutet, dass die Gelenkblockade gelöst ist, aber nun müssen wir die Muskeln an der Rückseite des Gelenks verlängern, die sich zuvor verkürzt hatten.

      STABILITÄT BEDEUTET KONTROLLIERTE BEWEGUNG

      Wir können Blockaden bei Läufern lösen, aber das ist nur die halbe Miete. Bewegungen ohne Kontrolle führen zu Instabilität und Verletzungen. Versuchen Sie mal, eine Kanone von einem Kanu aus zu feuern: Ihr kleines Kanu sinkt mit ziemlicher Sicherheit sofort.

      Diese ganze Kraft muss irgendwie unter Kontrolle gehalten werden. Wenn es unsere Aufgabe wäre, ein Kanu zu stabilisieren, könnten wir an jeder Seite einen Ausleger anbringen. Aber das hilft Ihnen nicht beim Laufen. Sie müssen den Halt in Ihrem eigenen System aufbauen. Beim Laufen sind Sie einer starken Belastung ausgesetzt, ob Sie dafür bereit sind oder nicht. Nur Sie können diese Kräfte kontrollieren. Wenn Sie Ihren Körper nicht kontrollieren können, enden Sie wahrscheinlich wie 80 Prozent aller Läufer und ziehen sich beim Laufen eine Verletzung zu. Indem Sie Ihre Körperkontrolle verbessern, können Sie aus dieser Statistik ausbrechen und zu einem wirklich guten Läufer werden.