Например, вот мои мини-привычки, которых я придерживался когда-то:
– 1 отжимание ежедневно;
– 3 минуты чтения;
– 3 минуты медитация;
– Пишу 1 задачу в список дел на завтра.
Как видно из самих привычек – они простые и даже дурацки звучат. Казалось бы, какой толк от 1 отжимания ежедневно? А толк потрясающий. Чем же так хороши дурацкие мини-привычки?
Их легко выполнять, поскольку не требуется никаких сил на их выполнение.
Вероятность, что ты будешь халтурить равна нулю. Ты в любом случае будешь выполнять мини-привычки, потому что скажешь себе: «Ну не настолько же я тюленьчик, чтобы не отжаться разок».
Работает эффект «сделаю больше».
Человек так устроен, что, начав делать что-то полезное, ему хочется продолжать. Таким образом, решив сделать 1 отжимание, с вероятностью 99% – ты отожмёшься минимум 5 раз (а то и 10). Но если этого не произойдёт ничего страшного. Выполнив свою мини-привычку ты уже молодец.
Работает «восходящая спираль».
Выполняя эти простые, но полезные маленькие действия ты словно слегка подталкиваешь себя к тому, чтобы улучшать своё эмоциональное состояние. И чем больше этих маленьких «толчков», тем скорее ты наберешь «положительный заряд» и начнёшь двигаться по инерции в сторону улучшения своих делишек.
Выполняя маленькие положительные действия, ты из состояния «Ааа… ничего не хочу» постепенно перейдёшь в состояние «Всё хорошо, хочу работать и развиваться».
Работает эффект «желания достижения», иначе говоря, геймификация.
Мини-привычки великолепно работают, потому что, выполняя и фиксируя их, происходит выброс гормона дофамина – внутренняя система вознаграждения. Поэтому ты будешь хотеть выполнять мини-привычки (а затем мини-действия), чтобы получить больше и больше вознаграждения.
Вспомни любую современную мобильную игру, рассчитанную на широкую аудиторию. С огромной вероятностью ты встретишь в ней: ежедневные награды, ежедневные задания и систему подарков. Всё это создано как раз для того, чтобы затянуть тебя в игру (а потом выманить все твои деньги).
При фиксации выполнения привычек происходит положительное подкрепление.
Существует термин «подкрепление» – это нечто такое, что, происходя одновременно с поступком, ведёт к повышению вероятности повторения этого поступка в будущем.
В системе мини-привычек таким подкреплением будет являться фиксация выполнения привычки (помнишь же, что мы на отчётном листе фиксируем ежедневное выполнение привычек?). Ты не только будешь получать положительный эффект от мини-привычек, но и начнёшь «дрессировать» себя на иной образ поведения. А если в процессе выполнения привычек будешь хвалить себя – то ожидай ещё лучших результатов.
Мини-привычки потрясающий инструмент для ежедневного становления лучше и приведения себя в состояние «хочу жить