Часто говорят: «Motion creates emotion» (движение создаёт эмоцию), рекомендуя для преодоления уныния принять позу счастливого человека, расправить плечи, подвигаться и так далее. Все обрывочные знания стали складываться в общую картинку, пока я чётко не осознал: буду ли я сегодня счастлив или нет – целиком и полностью мой выбор.
Для меня счастье – это когда у тебя внутреннее чувство, что всё хорошо, реально и достижимо, когда тебе нравится и хочется жить, улыбчивое и приподнятое настроение, хочется делать дела и развиваться. И сейчас попробую показать тебе, что существуют несложные упражнения, улучшающие эмоциональное состояние.
Займёт это всё около 10 минут и придётся подвигаться. Если какой-то шаг ниже покажется тебе странным – не переживай, тщательно и искренне делай задание.
Шаг 1. Включи бодрую музыку. Если нет возможности использовать колонки – используй наушники. Выбери такую музыку, которая зажигает и вдохновляет тебя. В процессе выполнения упражнения можешь пританцовывать.
Шаг 2. Поставь таймер на телефоне на 2 минуты. Эти 2 минуты сделай разминку своего тела. Аккуратно размни руки, ноги, шею, позвоночник. Словом, сделай небольшую зарядку. Далее каждый этап тоже нужно выполнять в течение двух минут.
Шаг 3. Не забудь про таймер. Первую минуту делаешь отжимания. Вторую минуту приседания. Можешь выбрать иные упражнения – главное дать активную физическую нагрузку на своё тело. Если чувствуешь, что нагрузки недостаточно, то повтори этот шаг.
Шаг 4. Представь, как выглядит счастливый человек. А теперь прими такую же позу и образ поведения. Распрями плечи, выпрямись и улыбайся, как только можешь.
Вот прям постарайся искренне улыбаться. Глубоко дыши. Прочувствуй эту радость в себе. Проникнись этим состоянием счастья. Пусть улыбка застынет у тебя на лице на эти 2 минуты, даже если тебе не хочется.
Шаг 5. Не забывай про таймер. Теперь твоя задача испытать чувство благодарности к жизни и людям. Спрашиваешь себя: «За что я могу благодарить жизнь?», «К каким людям я испытываю благодарность?».
Сначала будет сложно и, возможно, с непривычки двух минут на этот этап будет мало. Но постарайся искренне почувствовать благодарность к жизни и людям.
Я, например, благодарен жизни за то, что у меня есть возможность заниматься тем, что мне нравится, делиться своими идеями, мыслями. Благодарен многим людям за их поддержку и веру в меня.
С огромной вероятностью после выполнения упражнения ты почувствуешь себя лучше. Потому что от физической нагрузки вырабатывается серотонин (гормон счастья, к слову). Музыка дарит радость, воодушевление. Принимая позу и вид счастливого человека твоё состояние улучшится из-за тесной взаимосвязи тела и мозга. Чувство благодарности усиливает ощущение социальной поддержки, активизирует дофаминовые нейронные цепи и поднимает уровень