– Представьте, что вы – это ваш близкий друг или любимый человек. И то, что вы высказали в первом пункте, вы услышали от него. Что вы ему скажете или посоветуете? Будете ли вы его за что-то ругать или винить? Скажете ли вы ему, что его переживания мелочи? Скажите ли вы, что он сам виноват во всем? Поднимется ли у вас язык, чтобы сказать, что он не заслуживает ничего хорошего и должен страдать? Сомневаюсь! К близким людям мы всегда относимся с любовью и пытаемся проявить максимальную заботу, чтобы человек почувствовал наше тепло. А с собой как? А с собой можно поступать как угодно, так ведь? Мы привыкли вечно себя критиковать и повторять самые ужасные слова.
А если представить, что вы – это ваша дочь или маленькая сестра? Сможете ли вы сказать ей, что она некрасивая? Что она неуклюжая и толстая? Что в ее жизни никогда ничего хорошего не произойдет? Сможете ли вы просто так взять и отрезать ей ангельские крылышки? Эта маленькая девочка – это вы, заточенная внутри вашего тела, на которую вы изо дня в день кричите и обвиняете ее во всех неудачах своей жизни. Каждый день вы повторяете ей то, что она уродливая и заслуживает лишь наказания. Какой она тогда вырастет? Эта маленькая девочка до сих пор живет внутри вас и слушает все те гадости, которые вы ей говорите изо дня в день. Эта девочка никогда не исчезала и не исчезнет, а лишь будет накапливать ОПЫТ. То, что она слышит в свой адрес, тем человеком и становится.
УПРАЖНЕНИЕ: «МАЛЕНЬКАЯ Я»
Выполняйте упражнение тогда, когда вас никто не потревожит, чтобы вы могли полностью проникнуться им.
Встаньте перед зеркалом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и настроиться.
Посмотрите в зеркало и постарайтесь представить в отражении не себя, а маленькую шестилетнюю девочку, которая стоит в красивом фиолетовом (выберете свой любимый цвет) платье, держа в руке куколку или плюшевого мишку. Она вам улыбается и радостно машет своей маленькой ручкой. Она не успела ничего плохого еще сделать в этом мире.
А теперь сделайте то, что вы привыкли делать – выскажите ей всё недовольство, которое испытываете к своему телу и себе в целом, используя обращение к ней.
Пора осознать – считая калории, вы всегда будете находиться в плену у РПП. Контролируя свое питание, вы не сможете научиться прислушиваться к собственным ощущениям до, во время и после еды, не получится найти свою правильную и неправильную еду, и не сможете перестать переедать. Для вас подсчет калорий – это некий запрет (запрет на вид и количество желаемой пищи), который несёт вам чувство вины на длительное время в случае нарушений. Это чёткая зацикленность на еде, от которой вы, наоборот, хотите избавиться, не так ли? А как можно относиться к еде без