Я очень надеюсь, что, прочтя эту главу, проделав технику изменения негативных убеждений и технику прощения, приведенную ниже, вы научитесь управлять своими мыслями и делать осознанный, взвешенный и адекватный выбор каждый день и каждое мгновение своей жизни.
Техника: Вина и прощение
Слабые никогда не прощают; прощение – привилегия сильных.
Автором этой техники является Лиз Бурбо. В ее книге «Твое тело говорит: люби себя!» описывались психологические причины наших болезней. Для моих тренингов я использую адаптированный вариант ее подхода.
• Шаг 1. Осознайте свои эмоции. В чем вы обвиняете себя или другого человека? Определите, какие переживания это у вас вызывает.
• Шаг 2.. Возьмите на себя ответственность. У вас всегда есть выбор – реагировать с любовью или со страхом. Чего вы боитесь? Осознайте, что вы, возможно, боитесь быть обвиненным в том же, в чем вините другого человека.
• Шаг 3. Поймите другого человека. Для того, чтобы снять напряжение и понять другого человека, поставьте себя на его место. Почувствуйте его намерение. Подумайте о том, что и он, возможно, винит и себя, и вас – в том же, в чем вы вините его. Он боится так же, как и вы.
• Шаг 4. Простите себя. Это самый важный этап. Для того чтобы простить себя, дайте себе право бояться, проявлять слабость, заблуждаться, иметь недостатки, страдать и злиться. Примите себя таким, какой вы есть в настоящий момент, зная, что это временное состояние.
• Шаг 5. Прощение других. Представьте, что вы просите прощение у человека, которого вы осуждали, критиковали или в чем-то обвиняли. Если вы чувствуете облегчение и освобождение, вы готовы к следующему этапу.
• Шаг 6. Встреча (можно мысленно) с человеком, у которого хотите попросить прощения. Расскажите ему о своих переживаниях и попросите прощения за то, что осуждали, критиковали или ненавидели его. Скажите ему следующе: «Прости меня за то, что я обижал тебя, и за то, что я обижался на тебя». О том, что вы простили его, упоминайте, только если он об этом сам заговорит.
• Шаг 7. Примите решение в отношении родителя. Вспомните подобную ситуацию в прошлом с человеком, представлявшим для вас власть и авторитет – с отцом, матерью, дедом, бабушкой, учителем и др. Этот человек должен быть того же пола, что и тот, кого вы только что простили. Повторите с ним все этапы прощения.
Если эмоции, которые вы переживаете, направлены против вас самого, пройдите шаги 1, 2, 4 и 7 еще раз.
В дополнение:
• Дайте себе время. Чем сильнее психологическая травма, тем сильнее сопротивление нашего «Эго», тем больше понадобится времени.
• Не переживайте, если человек будет реагировать на просьбу о прощении не так, как вы ожидали. Отнестись с пониманием к его чувствам.
• Не говорите человеку о том, что простили его. Возможно, он не хотел вас обижать. Он может не подозревать, что вы обиделись.
• Вы должны понять, что прощение нужно вам. Простить другого человека – значит сделать необходимый шаг к прощению