• Напишите свою эпитафию на надгробье.
• Задумайтесь и ответьте себе на вопросы:
• Каков мой возможный итог?
• Устраивает ли меня этот итог?
• В какой области я хотел бы развиваться?
• Чем бы я занимался в жизни, если бы не боялся и у меня были деньги?
• Каково могло бы быть мое предназначение в этом мире?
• Зачем я пришел в этот мир?
Техника: Изменение сценария
С этой техникой я впервые познакомилась на групповом тренинге в Москве в Институте инновационных психотехнологий под руководством Сергея Викторовича Ковалева, доктора психологических наук, профессора, талантливого психотерапевта, которому я очень благодарна за труд, энергию и энциклопедические знания.
Некоторые элементы техники при ее практическом использовании я изменила. Ниже я привожу вариант, который использую в своей практике:
• Представьте в пространстве комнаты на полу вашу линию жизни. Отметьте листом бумаги на полу сегодняшний момент.
• Отметьте листом бумаги на полу на временной шкале точку недавней проблемы.
• Двигайтесь спиной по линии жизни от настоящего момента в прошлое.
• Отмечайте листами точки аналогичных повторяющихся критических событий в прошлом.
• Прислушивайтесь к ощущениям в теле и отмечайте на полу точки принятия решения. Озвучьте свои решения.
• Продолжайте двигаться назад до точки возникновения изначального убеждения. Обычно – это детский период жизни. Прислушивайтесь к ощущениям в теле, отметьте точку принятия решения на линии жизни.
• Начните отработку сценария с самого раннего критического события в детском возрасте, которое смогли вспомнить.
• Проговорите и опишите его в деталях самому себе вслух (можете представить, что рассказываете эту историю постороннему слушателю).
• Рассказывайте о своих детских чувствах и решениях, которые приняли тогда.
• Затем сойдите с линии жизни в сторону (диссоциируйтесь) и войдите в свою нынешнюю роль взрослого за 5 минут до события. Объясните себе-ребенку, который остался на линии жизни в прошлом, что должно сейчас произойти с высоты вашего нынешнего опыта и понимания.
• Объясните себе-ребенку, что он не виноват. Почувствуйте, что ему необходимо дать, какого ресурса ему не хватило в тот момент (любви, защиты, силы).
• Дайте себе-ребенку этот ресурс, в котором он нуждался.
• Скажите ему, что решение, которое он сейчас примет, очень повлияет на его жизнь, что это решение помогло ему пережить детскую травму (страх, обиду, унижение, предательство, несправедливость). Но сейчас, когда он любим, защищен, силен, может быть альтернативный вариант решения.
• Подумайте, что вы-ребенок, могли бы решить, если бы у вас-ребенка был ресурс, который вы только-что дали.
• Если все сделано правильно, вы осознаете свою поведенческую