В заключение: большинство «умных диет» можно считать элиминационными, потому что они состоят из ограниченного количества конкретных пищевых продуктов и исключают все остальные. У пациентов с пищевой аллергией строгие элиминационные диеты могут вызвать развитие гиперчувствительности к продуктам-аллергенам. Поэтому если у вас есть аллергия на те или иные продукты, вам следует с осторожностью использовать «умные диеты».
Глава 2. Управление сном
Теплая среда и умеренно горячая ванна или душ
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ. Умеренный нагрев организма имеет ряд биологических эффектов, напоминающих действие седативных (успокаивающих) препаратов: замедление рефлексов и соответствующие химические изменения в головном мозге. Поэтому вы можете использовать этот метод в качестве снотворного. Люди, которые принимают лекарства или имеют хронические заболевания, перед началом тепловых процедур должны проконсультироваться со своим врачом. Хороший способ немного повысить температуру поверхности тела – принимать горячий душ (не помещая под него голову) с температурой воды 38–39°C в течение 5–20 минут перед сном. Можно принять горячую ванну с такой же температурой воды в течение аналогичного периода времени. Умеренно жаркая окружающая среда также помогает заснуть. Терапия горячей водой уменьшает боль, а высокая температура окружающей среды понижает настроение и, возможно, имеет противоманиакальные свойства. Горячая водная терапия и сауна снижают повышенное артериальное давление. Простое погружение по шею в прохладную или теплую воду также снижает давление.
Умеренный нагрев организма имеет ряд биологических эффектов, напоминающих действие седативных препаратов: замедление рефлексов и аналогичные химические изменения в головном мозге. Умеренный нагрев повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты и серотонина в головном мозге – химических веществ, обладающих седативными свойствами. Ряд исследований на лабораторных животных и людях показал, что умеренный нагрев тела способствует более легкому засыпанию, поэтому вы можете использовать этот метод в качестве снотворного.
Предупреждение: нагрев тела может вызвать неблагоприятные последствия при приеме некоторых лекарств и ухудшить состояние при определенных расстройствах здоровья, в частности при головной боли, пониженном артериальном давлении, воспалительных процессах и повышенной температуре тела. Если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете хроническое заболевание, перед началом терапии горячей водой вам необходимо проконсультироваться с врачом. Не стоит садиться за руль или работать