Именно в это время:
– Восстанавливаются повреждённые клетки и ткани.
– Усиливается работа иммунной системы.
– Регулируется обмен веществ.
Без достаточного сна организм ослабевает, замедляется заживление ран, повышается риск заболеваний – от простуды до сердечно-сосудистых проблем.
2. Обработка информации и укрепление памяти
Сон играет решающую роль в закреплении того, что мы узнали за день.
В процессе сна:
– Происходит консолидация памяти – важные события и знания переносятся из кратковременной памяти в долговременную.
– Мозг «отбрасывает» ненужную информацию, освобождая место для нового опыта.
– Во время REM-фазы активно формируются новые ассоциации и связи между идеями, что усиливает креативность.
Без сна ухудшается способность к обучению, внимание рассеивается, принятие решений становится хаотичным.
3. Эмоциональное здоровье
Сон помогает мозгу перерабатывать эмоциональные переживания.
В фазе REM активизируются области, отвечающие за эмоции (лимбическая система), и одновременно «тормозятся» зоны, отвечающие за страх и тревогу.
Если человек регулярно недосыпает:
– Растёт уровень стресса.
– Повышается раздражительность.
– Возникает риск депрессии и тревожных расстройств.
4. Поддержание психической устойчивости
Без нормального сна нарушаются механизмы самоконтроля, ухудшается работа лобных долей мозга, отвечающих за планирование, волю и рациональное мышление.
Хронический недосып ведёт к:
– Импульсивности.
– Ошибочным решениям.
– Потере самоконтроля.
5. Долговременные последствия нехватки сна
Многочисленные исследования показывают, что хронический дефицит сна увеличивает риск:
– Ожирения.
– Сахарного диабета II типа.
– Болезней сердца.
– Раннего старения мозга и деменции.
Итак, сон – это фундаментальное условие для здоровья мозга, тела и психики.
Он так же важен, как еда, вода и воздух.
Невозможно жить полной жизнью, не уважая свои биологические часы.
Глава 2. Как люди пытались понять сны
История: от древних цивилизаций до Зигмунда Фрейда
Сны сопровождали человечество с самого его появления.
Тысячи лет назад люди уже пытались найти объяснение тому, что происходит с ними ночью – ведь сновидения казались чем-то мистическим, выходящим за пределы обыденного опыта.
Сны в древних культурах
– Древний Египет:
– Сны считались посланиями от богов или душ умерших. Египтяне составляли специальные «сонники», где объясняли символику сновидений. Сон воспринимался как переход