– N2 – Настоящее засыпание. Температура тела падает, дыхание становится ровным. Мозг начинает излучать характерные «сонные веретёна» – короткие всплески активности, которые помогают защищать сон от пробуждения.
– N3 – Глубокий сон. Это самая важная стадия для восстановления организма. Мозг работает на медленных «дельта-волнах». Проснуться в этот момент трудно, а если разбудить человека, он будет чувствовать себя дезориентированным. Именно в этой стадии происходит физическое восстановление, рост тканей и укрепление иммунитета.
2. REM-сон – это фаза сновидений.
Её ещё называют «парадоксальным сном», потому что, несмотря на глубокую мышечную расслабленность, мозг становится активным, почти как в бодрствовании. В этой фазе:
– Глаза под веками быстро двигаются в разные стороны.
– Учащается дыхание и сердцебиение.
– Мышцы тела практически полностью парализованы (чтобы мы не начали двигаться во сне).
– Чаще всего происходят яркие, насыщенные сновидения.
Интересно: мозг в REM-фазе тратит почти столько же энергии, сколько в бодрствующем состоянии!
Как проходят циклы
За ночь взрослый человек проходит через 4—6 циклов сна, каждый длительностью примерно 90 минут.
Каждый цикл включает в себя NREM и REM-фазы. В начале ночи преобладает глубокий N3-сон, а ближе к утру всё больше времени занимает REM-сон.
Именно поэтому под утро нам часто снятся особенно яркие, запоминающиеся сны.
Что происходит с телом и мозгом в разных фазах сна
Сон – это не просто покой. Это целая серия сложных, тонко настроенных процессов, затрагивающих и тело, и мозг.
Во время NREM-сна:
– Тело замедляется:
– Температура тела падает, сердцебиение и дыхание становятся медленными и ровными. Кровяное давление снижается.
– Организм переходит в режим восстановления: активно вырабатываются гормоны роста, происходят процессы регенерации тканей, укрепляется иммунная система.
– Мозг успокаивается:
– В фазах N1 и N2 мозговая активность постепенно замедляется. Появляются характерные сигналы – «сонные веретёна» и «К-комплексы», которые помогают защищать спящего от пробуждения.
– В фазе N3 (глубокий сон) мозг работает на очень медленных дельта-волнах, связанных с восстановлением памяти, очищением мозга от токсинов и укреплением физических сил.
Именно глубокий NREM-сон важен для физического здоровья. Его нехватка приводит к усталости, снижению иммунитета и даже повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.
Во время REM-сна:
– Тело парализовано:
– Происходит феномен так называемой «атонии» – мышцы полностью расслаблены. Это предохраняет нас от того, чтобы двигаться или разыгрывать действия снов наяву.
– Единственные активные мышцы – это мышцы глаз (отсюда «быстрые движения