7. Мотивируетесь.
Понимание своей мотивации – причины, по которой вы начали свой путь прерывистого голодания – поможет вам сосредоточиться и настроиться.
Уделите минутку, чтобы подумать о том, что вами движет:
– каковы ваши цели и стремления?
– вы хотите похудеть?
– улучшить уровень сахара в крови?
– повысить свою энергию?
Как только вы это узнаете, добавьте ракетного топлива: Почему? Что изменится в вашей жизни, если вы достигнете этих целей? Продолжайте спрашивать «почему», пока не дойдете до настоящей, эмоциональной сути того, что подталкивает вас к переменам.
Затем запишите все это, чтобы это могло подталкивать вас двигаться вперед изо дня в день – особенно когда дорога становится трудной.
8. Не переусердствуйте.
Когда вы предпринимаете серьезные изменения – например, переходите на режим прерывистого голодания для улучшения своих привычек питания – на этом пути вас могут ожидать некоторые трудности.
Другими словами, иногда вы будете терпеть неудачу. И это нормально. Если однажды все пойдет не так, соберитесь и попробуйте еще раз. Не стесняйтесь немного поплакать, если это вам поможет.
9. Думайте не только о питании.
Ваш образ жизни будет иметь эффект домино на то, что вы едите, и наоборот. Например:
– сколько вы спите
– как вы справляетесь со стрессом
– насколько вы активны
– насколько благоприятны (или нет) ваши социальные отношения
– как ваша окружающая среда предназначена (или не предназначена) для поддержки здорового выбора
– как вы разговариваете с собой и о себе
Все это может влиять на то, что вы едите, как вы едите, на вашу способность контролировать свой голод и тягу к еде, а также на то, насколько легко (или трудно) вам изменить свое поведение.
Не нужно браться за все сразу, но когда вы почувствуете, что находитесь в фазе прерывистого голодания, посмотрите, сможете ли вы добиться улучшений и в других областях.
Для большинства людей прерывистое голодание безопасно, но не для всех. Те, кому лучше не прибегать к прерывистому голоданию, если только у них нет благословения и полной поддержки врача, – это люди, которые:
– иметь медицинское состояние
– моложе 18 или 80 лет или старше
– иметь индекс массы тела (ИМТ) <18,5
– чрезвычайно активны
– принимать рецептурные лекарства
– беременны, кормите грудью или пытаетесь забеременеть
– имеют (или подвержены риску иметь) расстройство пищевого поведения или имеют историю одного из них.
Проведение прерывистого голодания