5. Ваше пищеварение может улучшиться. Для точного ответа необходимы дополнительные исследования.
6. Вы можете потерять вес или несколько дюймов в своем теле.
7. Вы можете лучше спать. Опять же, для точного ответа необходимы дополнительные исследования.
8. Ваше кровяное давление и/или уровень холестерина могут снизиться, особенно если вы живете с избыточным весом или ожирением.
Конечно, это будет лично для вас. Выясните, что подскажет вам, что ваше голодание проходит хорошо, и отслеживайте эти вещи.
Иногда проще понять, правильно ли вы это делаете, по тому, как это выглядит, если вы делаете это неправильно. Имея это в виду, вот несколько ошибок в прерывистым голодании, которые мы часто видим.
Вы едите, когда должны проводить голодание.
Да, голод и тяга к еде могут сбить вас с толку! Это может быть признаком того, что вы выбрали слишком строгий график голодания или что вы не едите достаточно в свое пищевые окна, поэтому проконсультируйтесь с собой, чтобы понять, что нужно изменить.
Вы проводите голодание, когда вам следует есть.
Соблазн недоесть – особенно если вы всю жизнь сидите на диете – может быть очень сильным. Прерывистое голодание действительно основано на проведении голодания, но оно в такой же степени основано на том, что вы едите то, что нужно вашему организму в течение вашего «окна приема пищи». Питайте это тело!
Вы обезвоживаетесь.
Питье в достаточном количестве необходимо, когда вы придерживаетесь прерывистого голодания, потому что вы, скорее всего, будете есть меньше. Когда вы едите меньше, вы также получаете меньше воды (потому что пища, которую мы едим, дает нам около трети жидкости, которая нам нужна ежедневно). Так что, женщины, стремитесь к 9 чашкам в день, а мужчины – к 8–11.
Если вы заметили какие-либо симптомы обезвоживания, такие как головные боли, усталость или головокружение, которые длятся более 24 часов или становятся невыносимыми, обратитесь к врачу.
Вы сдаетесь, когда результаты медленные.
Болезненный, но истинный факт: результаты приходят медленно. Даже если вы все делаете правильно. Даже если вы на 100 % преданы делу и все ваши действия точны. Тела меняются медленно. Держитесь.
На первый взгляд, все это может показаться слишком большим – так много всего нужно обдумать и избежать. Мы здесь, чтобы помочь.
При рассмотрении вопроса о том, как начать постный образ жизни, выбор подходящего для вас графика прерывистого голодания занимает одно из первых мест в списке. Вот некоторые моменты, которые следует учитывать.
Ваша повседневная рутина.
Какой график голодания лучше всего соответствует вашему рабочему графику, социальным обязательствам и личным предпочтениям? Подумайте, когда вам нужна еда и когда еда лучше всего вписывается в ваш распорядок.
Например, если вы начинаете работу рано и заканчиваете поздно, возможно, регулярные