4. Достаточное количество восстанавливающего сна;
5. Достаточно отдыхать;
6. Периодически чистить свой разум от негативных мыслей и забот. Конечно, желательно также добавить:
– дыхательные практики;
– гидротерапию, солнечные и воздушные ванны. (12)
Глава 5. Как начать проводить прерывистое голодание
Может быть страшно начинать что-то новое. Если вы подумываете попробовать график голодания, чтобы улучшить свои привычки в еде, сбросить вес и заняться здоровьем, вы можете с тревогой думать: «Но как мне вообще начать прерывистое голодание?»
Вы когда-нибудь задумывались, как начать прерывистое голодание? Давайте погрузимся в основы и советы, чтобы сделать ваш путь вкусным и простым. Не нужны сложные рецепты, просто новый старт.
Давайте уберем беспокойство и удивление из уравнения, чтобы вы могли почувствовать себя уверенными, спокойными и контролировать. Вот все, что вам нужно знать о том, как начать прерывистое голодание.
Вот основные принципы того, как начать прерывистое голодание.
Вам не нужно знать всю историю прерывистого голодания или все тонкости каждого возможного графика. Мы рассмотрим все важные вещи позже, но сейчас вам нужно знать только следующее:
1. Прерывистое голодание – это чередование периодов приема пищи и голодания.
2. Выбранный вами график будет определять, как долго вы будете голодать и сколько часов у вас будет на приемы пищи и перекусы.
3. Он гибкий, и вы можете настроить его в соответствии со своей жизнью, какой бы загруженной или непредсказуемой она ни была.
Существуют различные способы создать ваш собственный план проведения прерывистого голодания. Нам больше всего нравятся графики ограниченного по времени питания (TRE), например, 12:12 и 18:6.
Правильный график ограниченного по времени питания (TRE) для вас появится по мере практики. Наше лучшее предложение:
1. Начать с режима проведения голодания 12:12, чтобы освоиться и почувствовать, как это будет.
2. По мере приобретения опыта вы будете в лучшем положении, чтобы исследовать другие варианты прерывистого голодания, такие как:
– 14:10;
– 16:8.
Если 12:12 кажется слишком долгим, слишком ранним, не беспокойтесь. Просто сократите текущее окно приема пищи на 1–2 часа (или на столько, на сколько вам комфортно), чтобы постепенно увеличить время между последним приемом пищи сегодня и первым приемом пищи завтра.
Всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить большие изменения в свой рацион, особенно если у вас есть история диабета, болезни сердца или любого другого заболевания. Они знают вас и историю вашего здоровья, поэтому они будут в хорошей позиции, чтобы