6. Поддержание мышечной массы;
7. Улучшение чувствительности к инсулину и снижение риска; развития диабета;
8. Снижение окислительного стресса;
9. Лучшее кровяное давление;
10. Более низкий уровень холестерина;
11. Улучшение здоровья сердца;
12. Более низкий риск развития метаболического синдрома;
13. Лучшее здоровье мозга.
Для эффективного метода снижения веса и улучшения здоровья прерывистое голодание крещендо отличается удивительной простотой в правилах. Прошли те дни, когда вы задавались вопросом, что можно есть, а что нельзя. При проведении прерывистого голодания важно не то, что вы едите, а когда вы едите.
И поскольку мы знаем, что изменения происходят легче, когда люди сами контролируют свой путь, мы здесь не для того, чтобы устанавливать правила прерывистого голодания. Тем не менее, мы также знаем, что изменения происходят легче, когда вы знаете, как действительно использовать инструмент в полной мере. Поэтому мы собираемся дать вам некоторые правила, чтобы сделать именно это. Не правила прерывистого голодания как таковые, а лучшие практики прерывистого голодания.
Это основные действия, которые позволят вам максимально усилить эффект прерывистого голодания и получить максимальную пользу от своих усилий.
1. Не ешьте ничего во время «окна голодания».
Тем не менее, об этом стоит подумать, поскольку не так уж и сложно завершить воздержание от приема пищи, не осознавая этого, особенно с напитками и особенно если вы новичок в прерывистым голодании.
Не волнуйтесь. Мы вас обеспечим. Вот все, что вам нужно знать, чтобы не попасть в эту яму, в двух удобных руководствах:
1. Что можно пить во время воздержания от приема пищи?
2. Что приводит к завершению проведения голодания?
Ознакомьтесь с этими рекомендациями еще раз, и вы сможете соблюдать пост без лишних калорий.
2. Соблюдайте режим приема пищи.
Распорядок дня может оказать большую помощь при прерывистым голодании.
Допустим, вы придерживаетесь графика голодания 16:8, например, и начинаете свое окно приема пищи в 11 утра каждый день. Со временем вы к этому привыкнете. Это станет частью вашей обычной рутины, и вы будете строить свое утро вокруг этого.
Как только вы делаете что-то много раз, это становится привычкой, а привычки облегчают задачу.
Конечно, это не значит, что вы никогда не сможете изменить время голодания/приема пищи. Будут дни, когда вам это понадобится. Но в целом, придерживаясь одного и того же распорядка, вы значительно облегчите себе жизнь голодания.
3. Пейте достаточное количество жидкости.
Если мысль о том, чтобы пить только обычную воду, вызывает у вас зевоту, попробуйте добавить в нее немного лимона или другого фрукта, чтобы оживить воду и поддержать водный баланс.
Когда