Существуют также графики голодания, такие как:
– «Ешь, остановись, ешь»;
– водное голодание;
– сухое голодание;
– диета Воина (20:4);
– питание один раз в день или 23:1 (OMAD).
Они довольно обременительны для организма новичка в практике проведения прерывистого голодания.
Какой бы режим прерывистого голодания вы ни выбрали, сначала убедитесь, что голодание безопасно для вас.
Кто сказал, что вы должны отправиться в это путешествие по прерывистому голоданию в одиночку? Эта пара знает, что то, что вы едите во время прерывистого голодания, может иметь решающее значение для достижения ваших целей. Сделайте поиск идеального топлива для голодания командным усилием.
1. Начинайте медленно.
Начните с 12-часового голодания и 12-часового окна приема пищи. Практикуйте это, пока не станете чувствовать себя комфортно. Затем, если вам нужно больше, доведите до 14:10 и больше. Многие останавливаются на 16:8, потому что это дает им желаемые результаты, но где вы окажетесь – это ваш выбор. Суть здесь: не нужно спешить. Не торопитесь.
2. Ешьте ради своих целей.
Независимо от того, воздерживаетесь ли вы от приема пищи, чтобы похудеть или улучшить свое здоровье в целом, то, что вы едите, имеет значение. Ваш выбор продуктов питания может либо работать в соответствии с или против – тем, чего вы пытаетесь достичь.
Давайте выясним, что вам следует есть во время прерывистого голодания. Вкратце, цель состоит в том, чтобы есть больше продуктов, которые поддерживают лучшее здоровье, прилив энергии и остроту мышления (плюс потерю веса, если вы проводить голодание, чтобы похудеть), например:
– постные белки – курица, рыба, тофу и бобовые
– цельнозерновые углеводы – зерновые, включая киноа, овес и цельнозерновой рис или макароны
– овощи и фрукты
– продукты, богатые кальцием – молоко и другие молочные продукты, обогащенное молоко без молочных продуктов, в том числе миндальное молоко, обогащенное кальцием
– полезные жиры – авокадо, несоленые орехи и жирная рыба, например, лосось.
Спросите себя:
Какие продукты вам нравятся в каждой из этих категорий? Если вы не знаете – или ваш список «лайков» на данный момент довольно ограничен – не беспокойтесь. Немного изучите. Затем обратите внимание на влияние большего потребления этих продуктов на ваши цели.
3. Откажитесь от завтрака.
Один быстрый совет о том, как начать прерывистое голодание, – это выяснить, насколько поздно вы можете приготовить завтрак.
Попробуйте отвлечься утром на занятие, которое вам нравится (или, по крайней мере, увлекательно), и посмотрите, забудете ли вы о еде на некоторое время. Установите таймер,