Научить детей находить пульс на руке или шее для измерения частоты сердечных сокращений было бы очень хорошо. Во-первых, детям это интересно, а во-вторых, можно завести тетрадочку, в которую можно записывать результаты ЧСС до и после каждого занятия (даже после утренней гимнастики), выясняя, как влияла нагрузка на организм ребенка, да и вообще, была ли эта нагрузка достаточна. Найти нужные точки для измерения пульса не так сложно. Лучше всего искать пульс на руке (чтобы лишний раз дети за горло не хватались). Проще всего положить три пальца одной руки на большой палец другой руки, провести по большому пальцу к запястью. Там, положив три пальца на выступающую связку, идущую к большому пальцу, можно обнаружить пульс. Надо лишь несколько раз попробовать, чтобы дети потом с легкостью умели находить свой пульс. Кроме того, после нагрузки, когда пульс более интенсивный, искать его намного легче.
Частота сердечных сокращений и нагрузка
Колебания ЧСС при различных физических упражнениях у детей 6—7 лет:
Общеразвивающие упражнения – ЧСС (уд/мин) – 100—140, время восстановления 1—2 мин
Умеренная ходьба – ЧСС (уд/мин) – 120—150, время восстановления 1—2 мин
Осложненная ходьба (степ-тест, ходьба по лестнице) – ЧСС (уд/мин) – 130—160, время восстановления 3 мин
Бег:
на месте – ЧСС (уд/мин) – 130—170, время восстановления 3 мин
средней интенсивности – ЧСС (уд/мин) – 150—180, время восстановления 3 мин
трусцой – — ЧСС (уд/мин) – 150—170, время восстановления 2—3 мин
Прыжки:
в длину – ЧСС (уд/мин) – 130—165, время восстановления 1—2 мин
со скакалкой – ЧСС (уд/мин) – 140—170, время восстановления 3—4 мин
Подскоки – ЧСС (уд/мин) – 130—160, время восстановления 2—3 мин
Равновесие – ЧСС (уд/мин) – 120—150, время восстановления 1 мин
Езда на велосипеде – ЧСС (уд/мин) – 130—160, время восстановления 3 мин
Игра в мяч – ЧСС (уд/мин) – 145—195, время восстановления 3 мин
Данные основаны на книге Г. П. Юрко (Методика физического воспитания учащихся 1—4 классов), изд. Просвещение, 2001
4 класс теория. Что нужно знать
К концу учебного года ученики 4 класса должны получить в общих чертах знания по Теории физической культуры (ТФК):
1. Роль и значение занятий физическими упражнениями в подготовке солдат в русской армии.
2. Значение физической подготовки и ее связь с развитием физических качеств, систем дыхания и кровообращения.
3. Влияние физической нагрузки на организм занимающихся и основные правила ее регулирования.
4. Возможные причины травматизма при занятиях физическими упражнениями и профилактика травматизма.
4 класс теория. Роль и значение занятий физическими упражнениями