Физкультура в вопросах и ответах. Артем Патрикеев

месяцев после начала занятий айкидо, обнаружила, что бегать стало легче и, как бы это сказать, эффективней – появилось чувство равновесия во время движения, т.е. организм под это дело, похоже, стал более правильно распределять усилия и «держать стойку». Заинтересовалась и стала присматриваться к дочери – она как-то раньше скученно всегда бегала, как, кстати, многие девчонки, почему-то у мальчишек я такого бега и не наблюдала никогда. А тут обнаружила, что и у нее, тоже после полугода айкидо, меняется формат движения при беге – стала более раскована и при этом сгруппирована, появились более эффективные движения. Т.е. чувство равновесия, чувство своего тела, вне зависимости от того, занимаешься ты специально бегом или нет – формируют и правильные движения при беге.

      А вот по-другому никогда не получалось научиться правильно бегать… В юности честно пыталась побороть свою нелюбовь к бегу – и книжки умные читала, и насиловала себя кругами на стадионе – ну, хоть ты убейся, не мое это. А тут вот уже во взрослом возрасте совсем неожиданно прочувствовала кайф…

      vikont-ic

      Здесь главное подстроиться под свой ритм и темп бега, тогда все намного легче пойдет. Если совсем не получается, то лучше расслабиться и просто бежать, не думая о правилах, часто бывает, что тело само подбирает правильное положение тела и движение рук и ног.

      Указания к технике бега для 3 класса

      Интересные указания к технике бега даются в учебнике для 3 класса (в скобках даны мои комментарии):

      1. Плечи должны быть свободно опущены, руки в локтевых суставах согнуты приблизительно под прямым углом и двигаются вперед-внутрь, назад-наружу.

      2. Кисти рук не следует сильно сжимать в кулаки или расслаблять до такой степени, чтобы они болтались при беге. Для этого надо представить, что держим в пальцах воробьиное яичко: если сильно сожмете пальцы – раздавите, а если слишком слабо – то уроните.

      3. Смотреть при беге нужно на несколько метров вперед (хе-хе, а как же иначе?)

      4. По песку надо бежать мелкими, а в гору – широкими шагами с наклоном корпуса вперед.

      5. С горы удобнее бежать, слегка отклонив туловище назад, широким шагом, не выбрасывая колени далеко вперед, ставя ногу с пятки на носок («выбрасывая колени» звучит особенно хорошо).

      6. Небольшие ямы, ручьи, канавы преодолевайте беговым шагом с ноги на ногу (а можно бежать как-то иначе, не с ноги на ногу?), а через овраги и широкие канавы без воды лучше пробегать по дну.

      7. При преодолении высоких препятствий опирайтесь на руку (это уже скорее к прыжкам относится).

      8. На мягком и скользком грунте удобнее бегать укороченным шагом.

      9. Во время бега в лесу нужно внимательно смотреть вниз и перед собой, чтобы не повредить ноги и вовремя защитить руками глаза от веток.

      Взято из: Глазырина Л. Д., Лопатик Т. А. Физическая культура: Учеб. пособие для уч-ся 3 кл. общеобразоват. учрежден. – М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2003.

      Да, кстати, терминологически