Les exercices de confrontation dans les grands magasins peuvent être utiles. Mettre les choses de côté avant de payer et de quitter le magasin à nouveau sans rien acheter peut être une mesure qui peut contrecarrer la dépendance à l'achat. De cette façon, la personne concernée peut apprendre à contrôler ses impulsions et à enregistrer ses premières petites expériences de réussite. Habituellement, la contrainte d'acheter disparaît lorsque les personnes concernées ont résisté à l'atmosphère des centres commerciaux ou de la zone piétonne et ont réussi à échapper à la situation. Du point de vue de la thérapie comportementale, ces exercices sont destinés à contre-conditionner le comportement antérieur.
S'il s'agit d'achats qui ont déjà fait l'objet d'un désir, les personnes concernées peuvent d'abord jeter un coup d'œil au produit dans le magasin accompagné d'une escorte. L'achat lui-même ne devrait pas être effectué avant le lendemain, afin que la personne concernée puisse reconsidérer sa décision d'achat et prendre conscience de la nécessité du produit.
Pour les achats de tous les jours, il est utile d'établir une liste d'achats et de s'y conformer scrupuleusement. Il est souvent utile de demander à quelqu'un de vous accompagner lorsque vous magasinez, de sorte qu'aucun écart par rapport à la liste de courses ne puisse avoir lieu. La création de la liste d'achats doit se faire de préférence avec une personne de confiance qui, en cas de doute, peut remettre en question la nécessité d'une certaine affaire. La liste d'épicerie ne doit pas inclure des choses comme le "beurre" ou des produits similaires. La marque et la quantité doivent être notées spécifiquement. Ainsi, l'envie de "jeter un coup d'œil" est complètement suspendue et le shopping pas à pas n'est plus perçu comme une activité euphorique, mais peut-être même comme une nuisance.
Il faut prévoir suffisamment de temps pour l'achat. Ceux qui se précipitent dans les allées sous l'effet du stress ont tendance à emballer des choses dont ils n'ont pas besoin ou à compenser le stress causé par des achats inutiles dans ces moments-là. Comme l'achat est le problème central de l'acheteur dépendant, il ne doit en aucun cas se précipiter dans les rayons stressés dans le but d'échapper le plus rapidement possible à la situation "dangereuse" et de ne pas tomber dans une frénésie de shopping. Au contraire, l'achat doit être conscient et surtout concentré. L'objectif est de garder le contrôle de son propre comportement.
Une combinaison avec des exercices de respiration peut aider à maintenir le calme. Au lieu de planifier un achat en gros une fois par semaine, il est recommandé de faire de petits achats plusieurs fois par semaine. Les achats importants peuvent souvent déclencher un sentiment de stress ou même des exigences excessives. Les personnes affectées peuvent être stressées par des pensées comme " cela durera une semaine entière maintenant " et ont tendance à acheter de la nourriture de compensation par crainte de ne pas avoir assez de nourriture dans la maison. Le sentiment de contrôle et de sécurité joue un rôle central dans cette organisation et le fait d'éviter le surachat.
Même si la personne concernée ne va pas seule faire ses courses, elle doit se poser la question, surtout pour les achats qui ne servent pas à l'usage quotidien comme le papier hygiénique : "Pourquoi voudrais-je avoir cette montre/veste/DVD maintenant ? "Ai-je vraiment besoin d'eux ? Après la prise de conscience "J'ai une dépendance au shopping", la personne concernée n'est plus obligée de vivre abstinente à partir de maintenant et de ne plus pouvoir acheter de choses matérielles. Les personnes concernées, tout comme les personnes ayant une dépendance au shopping, ont le désir de regarder un DVD ou d'acheter des vêtements. Ils n'ont qu'à prendre conscience des raisons pour lesquelles ils veulent s'approprier ces choses et les valoriser. Si la personne concernée est au courant de l'achat et connaît ses motifs, il est légitime d'acheter des objets de valeur matériels.
Il est également recommandé de tenir un journal des achats ou de tenir un registre des achats. Ce document doit indiquer quels biens et produits ont été achetés et à quel prix. Si les dépenses et le nombre de produits achetés sont consignés noir sur blanc, il n'est plus possible pour les personnes concernées de se mentir à elles-mêmes.
L'agenda d'achat peut également être complété par vos propres revenus et tenu comme agenda du ménage. De nos jours, les agendas des ménages n'ont plus besoin d'être listés par écrit, mais peuvent être créés en ligne. Cependant, il est conseillé de tenir un journal intime à la main, surtout pour ceux qui ont une dépendance au shopping. De cette façon, la conscience des revenus et surtout des dépenses est formée et le cerveau est mieux à même de se rappeler quelles dépenses ont été faites pour quel prix. Il est important de ne pas créer le journal du ménage sur le côté devant la télévision, mais de vous asseoir à une table et de documenter vos finances avec toute votre attention. L'avantage d'un agenda de ménage est que, contrairement à l'agenda d'achat, les services sont également répertoriés. Étant donné que certains services, tels que la visite chez le coiffeur, peuvent également tomber sous le terme de dépendance au shopping, la personne concernée peut ainsi voir à quelle fréquence certains services sont sollicités et si cela est nécessaire dans les intervalles qui se sont produits jusqu'ici.
Le sport, la rencontre d'amis ou la peinture peuvent vous distraire de l'envie d'acheter quelque chose. Les personnes affectées sont encouragées à s'adonner à de nouveaux passe-temps ou à adopter d'anciens passe-temps qu'elles ont abandonnés à cause de leur dépendance. Par exemple, ceux qui visitaient régulièrement la salle d'escalade ou faisaient du jogging tous les matins peuvent reprendre ces activités de loisirs dans leur vie quotidienne.
Les comptes clients en ligne et sur place devraient être bloqués pour réduire le risque de récidive. Les achats à tempérament ou à tempérament sont à éviter absolument. Il permet également de supprimer les informations de carte de crédit ou les données de paiement de toutes les pages sur lesquelles les personnes concernées ont effectué des achats jusqu'à présent. Un achat potentiel n'est bien sûr pas rendu impossible de cette façon, mais il est rendu plus difficile d'une certaine façon. Si la personne concernée doit saisir ses données de paiement, elle gagnera du temps pour s'interroger et s'interroger sur ses actions en cours, voire les annuler.
Avec l'aide de la protection de la jeunesse, les personnes concernées peuvent même bloquer des pages entières et s'empêcher d'acheter. La meilleure chose à faire est de demander à un tiers de confiance de bloquer les pages. Cela évite la tentation de simplement relâcher les pages à l'aide d'un code PIN.
Les bloqueurs ou filtres publicitaires peuvent aider à protéger certains stimuli interdits contre eux-mêmes et à éliminer complètement la publicité sur Internet. Cela permet d'éliminer facilement les différentes tentations en surfant.
En général, cela devrait être évité à l'avenir, en ligne, par le biais de chaînes de télévision ou de catalogues d'achat. Afin de minimiser le risque de rechute, les catalogues devraient être annulés ou les chaînes de télévision correspondantes bloquées.
De plus, il est possible de créer une liste avec toutes les choses que la personne concernée possède déjà ou même de les placer bien en vue dans l'appartement. C'est aussi une bonne idée d'emporter cette liste avec vous lorsque vous magasinez, et même de la sortir en cas de doute et de vous rappeler que vous possédez déjà ce produit. En particulier, les produits qui n'ont pas encore été déballés ou même utilisés devraient être énumérés. D'une part, cette mesure a un effet dissuasif et, d'autre part, elle permet à la personne concernée de savoir quelles choses elle n'a pas du tout besoin et n'a donc pas à acheter.
Les achats doivent être limités aux produits essentiels nécessaires. "Il faut d'abord éviter d'aller faire les courses ou de visiter les grands magasins pendant la période d'avant Noël. Les ventes spéciales, les ventes ou les campagnes de rabais des grands magasins ne devraient pas non plus être