4. Concretización y diferenciación de las expectativas, para poder identificar formas de conducta realistas y alcanzables en la actividad del deporte de salud.
5. Desarrollo de un concepto positivo de la propia persona para poder desenvolverse mejor y establecer una relación emocional positiva con el propio cuerpo.
6. Fomentar y experimentar este tipo de capacidades sociales para encontrarse bien en grupo, pero también para desarrollar más seguridad en el trato con otras personas.
Dentro del marco de este programa se van ofreciendo diferentes juegos y ejercicios en grupo o en pareja. Además, se identifican situaciones problemáticas y se desarrollan medidas de solución en grupo, las cuales posteriormente se prueban en la práctica. Gracias a sus contenidos, el programa del curso refuerza los mencionados recursos psicosociales de la salud.
El entrenamiento con juegos de pareja o en grupo influye positivamente en el estado anímico y el bienestar de los participantes. En los módulos de conocimientos de las diferentes clases, se enseñan específicamente formas de actuar y sus efectos. Estos conocimientos de base profundizados permiten a los participantes ir entrenando solos en su día a día. En el módulo de “entrenamiento de situaciones cotidianas” se enseña la forma de aplicar lo aprendido a la realidad. En general, el programa del curso se ha estructurado de tal modo que se aprecian rápidamente cambios positivos y éxitos. Con ello, se refuerza la autoconfianza de los participantes mayores y se fortalece la sensación de poder intervenir activamente para reducir el riesgo de caídas.
Además de la función de motivación y refuerzo del monitor, es importante que el entrenamiento se lleve a cabo en grupo. Los ejercicios y los juegos en grupo incrementan la motivación y contribuyen a establecer una conexión duradera con el movimiento y el deporte.
2.3 Objetivo principal nº 3
Reducción de los factores de riesgo
El tercer objetivo principal, reducción de los factores de riesgo, se basa en reconocer que los mencionados recursos psicosociales de salud sólo pueden mantenerse a la larga si se estimulan regularmente. Dicho de otro modo, todas aquellas capacidades y funciones que no se estimulan degeneran. En consecuencia, no sólo degeneran los músculos, sino también la capacidad funcional de los órganos y sistemas corporales. De este modo, la falta de ejercicio se convierte en un factor de riesgo para la salud. Esto es especialmente aplicable a personas de la tercera edad, ya que, en ellos, la falta de movimiento tiene una influencia muy negativa en la capacidad funcional. En comparación con edades más jóvenes, la falta de ejercicio en la tercera edad da lugar a un deterioro más rápido de las capacidades físicas, al igual que de las psíquicas.
El presente programa se centra en la eliminación de los factores de riesgo “pérdida de la capacidad de equilibrio” e “insurficiencia muscular” por falta de ejercicio.
Al menos durante el tiempo que dura el curso, se reduce el factor de riesgo “falta de ejercicio”, ya que los participantes realizan actividades físicas durante la clase y reciben tareas adicionales para realizar en casa. Si se logra motivar a los participantes para que desarrollen una actividad física durante toda la vida, se conseguirá una reducción duradera y a largo plazo del factor de riesgo. Para ello es muy importante transmitir los correspondientes conocimientos y las formas de actuar, así como implicar al participante en ofertas deportivas continuadas. El objetivo es motivar al participante a modificar su estilo de vida.
2.4 Objetivo principal nº 4
Superación de molestias y malestar psicosomático
Dentro del marco de un programa de deporte de salud, existen dos principios que se complementan mutuamente y que contribuyen a superar las molestias:
1. Fomentar la capacidad de superar problemas físicos en concreto. Se trata de aliviar las molestias físicas. Por ejemplo, el entrenamiento muscular específico que se practica en el curso contribuye a reducir las molestias articulares.
2. Fomentar la capacidad de superar problemas emocionales. Se trata de conseguir una relación diferente con las emociones negativas. El objetivo que se pretende conseguir dentro del marco del curso es reducir el miedo de los participantes a las caídas, identificando las situaciones cotidianas individuales que desencadenan el miedo y desarrollando estrategias para resolver las correspondientes situaciones. El miedo a caerse puede desencadenar molestias psicosomáticas y limitar la actividad. Las personas mayores que tienen menos miedo y que adoptan una actitud confiada y consciente de los problemas se mueven con mayor seguridad, mayor autoconfianza y mayor soltura en el día a día, por lo que tienen un menor riesgo de sufrir caídas.
2.5 Objetivo principal nº 5
Creación de un vínculo con la actividad del deporte de salud
En este contexto, se trata de fomentar el ejercicio regular y a largo plazo. El objetivo es reforzar de forma duradera la sensación de que la actividad del deporte de salud debe formar parte de un estilo de vida sano.
La vinculación con la actividad deportiva es un requisito previo para conseguir de forma duradera los restantes objetivos principales. Sólo si los participantes se mantienen activos a largo plazo pueden conseguir los restantes objetivos principales permanentemente.
En las investigaciones científicas se ha demostrado que las personas quedan vinculadas a largo plazo con una actividad física regular si experimentan sensaciones positivas con el deporte, si ven un sentido al movimiento y si con ello se sienten socialmente incorporados, seguros y apoyados. Para que las personas mayores que, hasta ese momento, nunca habían practicado deporte se sientan vinculadas a largo plazo con la actividad física es importante además que se vean capaces de captar el programa (¡yo lo puedo hacer!) y que pierdan el miedo (¡puedo hacer esto sin caerme!).
Dentro del marco del programa del deporte de salud Resistencia y estabilidad se transfieren conocimientos sobre la realización y los efectos positivos de un entrenamiento de ejercicios preventivos y orientados a la salud, enfocados a la ejercitación de posturas y movimientos para reducir el riesgo de caídas. Se establecen objetivos individuales y realistas del entrenamiento. De este modo, los participantes pueden experimentar y sentir las mejoras en su propio cuerpo. Con la realización de pruebas repetidas (test-retest) resulta incluso posible evidenciar y documentar las mejoras experimentadas. El conocimiento y la experiencia de poder influir en la propia forma física y salud refuerzan la autoconfianza del participante. Además, el entrenamiento refuerza en el grupo el gusto por el ejercicio y el bienestar. En general, a través de estos efectos, por un lado, se reducen las barreras frente a la actividad del deporte de salud y, por otro, se refuerzan la conexión y motivación a practicar deporte durante toda la vida.
2.6 Objetivo principal nº 6
Mejorar las condiciones de movilidad
Mejorar las condiciones de movilidad es un factor esencial para poder atraer al grupo diana correcto y que los participantes se sientan vinculados de por vida al ejercicio. Con la creación de redes cooperativas puede conseguirse ganar adeptos al programa de deporte de salud que anteriormente eran reticentes, tenían miedo o vergüenza y difícilmente podían modificar su estilo de vida. Los colaboradores que trabajan en instituciones, residencias o servicios