Так как же отличить настоящий живой йогурт от его имитаций? Натуральный йогурт должен иметь в составе только молоко и бактериальную закваску, которая называется «болгарская палочка». Содержание молочнокислых бактерий в нем должно быть не менее 106 на 1 мл продукта.
Натуральный йогурт на вкус кислый. Если йогурт не имеет кислинки, значит, производитель добавил в него сахар и ароматизаторы. Такой продукт уже не имеет права называться натуральным йогуртом.
Мифы
• Магазинный йогурт с фруктами полезнее, чем без фруктов.
Перед добавлением в йогурт фрукты высушивают или вываривают, а потом «насыщают» химическими ароматизаторами и красителями. И все витамины, и клетчатка из них исчезают. Поэтому покупайте йогурты без различных добавок. Свежие фрукты и ягоды вы можете добавить туда сами!
• Йогурт на основе живых лактобактерий – самый лучший.
Иногда производители просто пишут, что продукт изготовлен на основе живых лактобактерий. Это значит, что йогурт, скорее всего, прошел термообработку, поэтому никаких полезных веществ там не осталось. Обязательно должна быть надпись: «Содержание лактобактерий не менее 106 на 1 мл продукта». Если лактобактерий меньше, то никакой пользы от йогурта не будет.
• Йогурт можно есть младенцам.
Это опасный миф! В отличие от многих других кисломолочных продуктов йогурт содержит большое количество молочной кислоты, которая раздражает стенки желудка маленьких детей. Йогурты – это продукты для взрослых людей.
Правда
• Йогурт укрепляет иммунитет.
В йогурте содержится болгарская палочка. Когда она попадает в кишечник, то начинает выделять ферменты, способствующие росту полезной микрофлоры, а также повышает выработку альфа-интерферона, тем самым укрепляя противовирусный иммунитет.
• Йогурт эффективен для профилактики молочницы.
Болгарская палочка снижает количество грибков Candida, а ведь именно эти грибки вызывают кандидоз, то есть молочницу.
• Йогурт помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.
Это происходит благодаря действию лактобактерий. Японские исследователи установили, что регулярное употребление йогурта снижает в выдыхаемом воздухе уровень сероводорода, являющегося главным источником неприятного запаха. Это происходит за счет нормализации микрофлоры кишечника.
Йогурт снижает вредное воздействие радиации.
Кальций, содержащийся в йогурте, связывает соли тяжелых металлов и выводит их из организма.
Несмотря на то что йогурты в последние годы приобрели большую популярность, их используют преимущественно для прямого употребления. Между тем они очень хороши и как заправка для овощных салатов.
Для большинства людей салат с йогуртом кажется невкусным. Но существует способ сделать из йогурта соусы для салата – вкусные и низкокалорийные!