Эффективное каратэ 2.0. Посвящается немногим. Константин Терёхин

является изменение положения глаз. Перевод взгляда с одного предмета на другой, повороты головы и прочее. Стремитесь к тому, чтобы ваша медитация стала частью повседневной жизни, а не просто неким экзотическим упражнением, которому отводится 5 минут во время тренировки. Весьма разумно ощущать свое тело во время повседневных занятий так долго, как это возможно. И так часто – как вспомните. Не стоит заниматься медитацией, стремитесь сделать ее частью собственной жизни, одним из естественных процессов для вас, как вы не занимаетесь ходьбой или дыханием.

      Завершается медитация по команде «мокусо ямэ» («открыть глаза»). Аналогичный ритуал совершается и в конце тренировки.

      Правильное дыхание

      Не хочется пересказывать других авторов (о дыхании написаны горы литературы). Поэтому здесь я сформулирую только самые главные постулаты. А вместо теории я лучше предложу вам, уважаемые читатели, несколько весьма эффективных упражнений.

      Итак.

      Условно все способы дыхания можно разделить на 4 типа:

      – Медленный вдох, медленный выдох

      – Медленный вдох, быстрый выдох

      – Быстрый вдох, медленный выдох

      – Быстрый вдох, быстрый выдох

      К слову сказать, в каратэ существует во многих смыслах удивительное ката – Сейсан. Одним из ее отличительных свойств как раз и является то, что она содержит в себе все 4 типа дыхания.

      Самым главным «секретом» является связь дыхания, энергии и внимания (сознания). Связаны они очень просто: там, где дыхание, там же и энергия, а где энергия, там и внимание.

      В этом разделе речь пойдет о физическом аспекте дыхания, то есть о вдохе и выдохе воздуха. Энергетический и медитативный аспекты будут разобраны чуть ниже.

      Пожалуйста, соблюдайте технику собственной безопасности! В дыхательных практиках очень важно найти меру. Выполняя избыточное количество упражнений, слишком легко нанести серьезный вред своему телу или даже психике!!! При малейшем головокружении, вызванном дыхательными упражнениями, необходимо, завершив цикл, немедленно остановиться!!!

      Инструктора, ведущие тренировки, очень внимательно наблюдайте за состоянием ваших учеников! Донесите до них мысль, что не стоит шутить с дыхательными практиками! Здесь не может быть никаких мыслей типа, «что мне слабО?»

      Меня приятно удивили слова 10 дана стиля Окинава Шорин-рю Сэйкити Иха: «… в принципы каратэ стиля Сёрин-рю входит принцип „Естественного дыхания“, т.е. в нем отсутствует метод резких выдохов при выполнении техник или „шумового“ дыхания. Всё совсем наоборот, дыхание осуществляется по возможности настолько незаметно, чтобы противник не смог „вычислить“ ваши намерения по ритму вашего дыхания.»

      Ну, и последнее. Дыхание – это наиболее яркий пример бесформенного. Эта одна из причин повышенного внимания к дыханию в различных мистических