Пусть теперь ты снова будешь рядом с собой.
Пусть это будет началом.
Помни
Твоя усталость – не слабость.
Твоя боль – не каприз.
Твоё тело – не враг.
Ты – дом.
Для себя, для ребёнка, для жизни.
И забота о доме начинается с возвращения к себе.
С признания: Я тоже важна. Я тоже имею право быть в порядке.
Простые практики телесной перезагрузки
Ты не обязана отправляться на ретрит, чтобы перезагрузиться.
Не нужно неделями ждать отпуска, чтобы почувствовать себя живой.
Перезагрузка начинается не с побега из жизни – а с возвращения в себя.
Мы часто думаем, что телесные практики – это сложно, долго и требует особых условий.
Но на самом деле – это может быть несколько минут тишины, прикосновения, дыхания, которое напоминает: я есть.
Зачем телу перезагрузка?
Наше тело – как жёсткий диск, на который каждый день записываются тревоги, спешка, напряжение.
Если не делать «перезагрузку» – система начинает сбоить:
мы устаём, раздражаемся, перестаём чувствовать вкус к жизни.
Простые телесные практики – это инструменты обнуления.
Не для того, чтобы «исправить» тебя. А чтобы напомнить:
ты – живая. Чувствующая. Ценная. Здесь и сейчас.
1. Практика "Медленное пробуждение"
Когда просыпаешься, не вскакивай. Останься в постели на 1–2 минуты.
Почувствуй, как лежит твоё тело.
Пошевели пальцами ног. Погладь себя по руке.
Сделай глубокий вдох – и почувствуй, как ты входишь в день.
Это твой способ сказать себе: я с тобой. весь день мы будем вместе.
2. Упражнение "Опора"
Встань у стены или сядь с прямой спиной.
Поставь ноги на пол. Плотно. Почувствуй опору.
Закрой глаза и мысленно скажи:
Земля держит меня. Я могу опираться. Я не одна.
Это простое упражнение помогает при тревоге, потере опоры, ощущении, что всё держится только на тебе.
3. Мягкая тряска
Это телесная практика, пришедшая из травматерапии. Она помогает снять напряжение с мышц, особенно если ты часто держишь себя в напряжении, чтобы «успевать».
Просто включи тихую музыку или тишину.
Начни мягко трясти кистями рук, потом локтями, плечами.
Можно добавить лёгкую тряску в коленях, бёдрах.
Позволь телу сбросить накопившееся.
Не бойся выглядеть странно – тебя видит только ты.
Пусть это будет освобождение.
4. "Возврат дыхания"
Сядь или ляг. Одна рука на грудь, вторая – на живот.
Дыши медленно. Почувствуй, как поднимается живот.
На вдохе скажи мысленно: я вдыхаю жизнь.
На выдохе: я отпускаю напряжение.
Сделай так 3 минуты. Это возвращает в тело, когда тревожно или ты устала от бесконечных