Упражнение для саморефлексии:
1. Что в последнее время вызывает у тебя раздражение?
Не оценивай и не стыдись – просто честно напиши. Может, тебе не хватает сна, тишины, времени на себя. Признай это.
2. Где ты теряешь энергию ежедневно?
Проанализируй свои действия в течение дня. Что забирает у тебя больше всего сил? Как ты можешь это изменить?
3. Что ты можешь сделать, чтобы наполнить себя?
Составь список из пяти маленьких, но реальных способов поддержки себя: от чашки горячего чая в тишине до 15 минут без телефона.
4. Как бы ты поговорила с подругой, если бы она пришла к тебе с такими чувствами?
А теперь попробуй сказать это себе.
Как не срываться на ребёнка (и не винить себя, если это случилось)
Бывают дни, когда ты чувствуешь, что на пределе. Всё внутри сжимается от усталости, от недосказанности, от потребности хотя бы на мгновение оказаться в тишине. И вдруг – капля. Маленькая капля в виде разбросанных игрушек, пролитого сока, крика «МААААМА!» – и ты срываешься. Кричишь. Раздражаешься. А потом накатывает стыд. Вина. Чувство, будто ты подвела не только ребёнка, но и себя.
И ты думаешь: «Я же не хотела. Я же люблю его. Почему я так поступаю?»
А потом добавляется: «Что со мной не так?»
Остановись.
Сделай вдох.
Ты – не плохая мать.
Ты – живая.
Срывы – это не про недостаток любви. Это про то, что тебе самой нужна забота. Срыв – это край. Момент, когда нервная система уже не справляется. Это реакция, а не выбор. Никто не просыпается утром с мыслью: «Сегодня я наору на своего ребёнка». Это происходит тогда, когда все ресурсы внутри на нуле.
Как не срываться?
Это не про контроль. Это про профилактику.
Что может помочь тебе оставаться в ресурсе:
Признай свои чувства.
Да, ты злишься. Да, ты устала. Эти эмоции не делают тебя плохой. Они просто есть.
Ищи ранние сигналы перенапряжения.
Напряжение накапливается. Попробуй научиться замечать, когда твой голос становится резче, когда тело сжимается, когда начинаешь дышать поверхностно. Это первые сигналы, что тебе пора остановиться.
Заботься о себе не потом, а сейчас.
Тебе не нужно зарабатывать отдых. Он нужен тебе потому, что ты – человек. Позволяй себе микроотдых: 5 минут тишины, музыка в наушниках, глоток воды с закрытыми глазами. Всё это – не мелочи, а опоры.
Не бойся просить помощи.
Одиночество – не героизм. Это путь к выгоранию. Попросить – не значит быть слабой. Это значит быть живой и честной.
А если ты всё же сорвалась…
Не вини себя.
Да, это случилось. Но ты можешь быть той,