Практика: «Один шаг»
Возьми лист бумаги. Подумай, что из перечисленного тебе откликнулось. Запиши один шаг, который ты готова попробовать уже сегодня. Только один.
Может быть, ты решишь 5 минут сидеть утром в тишине.
Или вместо привычного скроллинга вечером выпьешь чай без телефона.
Это будет твой шаг.
Маленький. Настоящий. Простой.
А потом – ещё один. И ещё.
И вот уже ты живёшь по-другому – не заметив, как всё началось с капли.
Глава 3. Тело, которое помнит всё.
Психосоматика у мам: от головной боли до панических атак
Материнство – не только физическая нагрузка, но и мощнейшее эмоциональное и психическое напряжение. И когда чувства не находят выхода, когда нет времени и пространства проживать их – тело начинает говорить за тебя.
Психосоматика – это не болезнь воображения. Это язык, на котором тело кричит о том, что душа долго молчала.
Почему у мам болит тело
Мама – это нервная система всей семьи. Она удерживает ритм, атмосферу, безопасность, стабильность. Но когда этой системе самой некуда сбрасывать напряжение, не на что опираться – она начинает перегружаться.
И вот появляются:
Головные боли – от переизбытка контроля, постоянного «всё держать в голове», от непрожитых слёз.
Зажатая шея и спина – груз ответственности, ощущение, что «всё на мне».
Ком в горле – подавленные эмоции, невозможность высказаться или признаться в усталости.
Проблемы с желудком – страх, тревога, чувство, что «не перевариваешь» происходящее.
Панические атаки – тело, доведённое до предела, кричит: «Замри, прислушайся ко мне!»
Простой, но важный принцип
То, что ты не можешь сказать словами – тело говорит симптомом.
Если ты плачешь – ты дышишь. Если ты кричишь – ты выпускаешь напряжение. Если ты молчишь и терпишь – ты носишь это в теле.
Твоя усталость – не выдумка
Общество часто обесценивает материнскую усталость. Но она реальна: физиологическая, психическая, гормональная.
После родов твоя психика перестраивается, твоя нервная система становится сверхчувствительной. Всё, что раньше ты могла «переждать», теперь захлёстывает.
Это не слабость. Это перестройка.
Что помогает
Признать, что тебе плохо. Это не делает тебя плохой мамой. Это делает тебя живой.
Назвать симптом. Спросить: что ты хочешь мне сказать? (головная боль может быть криком: «я больше не выдерживаю!»).
Дать себе право на эмоции. Плакать. Злиться. Бояться. Все чувства имеют право быть.
Построить телесные опоры. Сон, еда, вода, движение – простые, но мощные инструменты психического равновесия.
Просить помощи. Не тогда, когда «уже не могу», а раньше. Это мужество, а не слабость.
Практика: