Белки: 5 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 25 г
👉 Совет: Можно снизить калорийность, заменив часть банана на яблочное пюре без сахара.
Творожное печенье (без сахара)
✅ Ингредиенты:
Творог (нежирный) – 200 г
Яйцо – 1 шт.
Рисовая или овсяная мука – 100 г
Мёд – 1 ст. л. (по желанию)
Ванилин – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Смешай творог, яйцо, муку и ванилин до однородности.
Сформируй небольшие шарики и слегка приплюсни их.
Выложи на противень с пергаментом.
Выпекай при 180°C около 20 минут до золотистого цвета.
👉 Совет: Можно добавить кокосовую стружку или ягоды для вкуса.
Калорийность: ≈120 ккал
Белки: 10 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 13 г
👉 Совет: Используй обезжиренный творог, чтобы сделать печенье ещё легче.
ПП-шоколадный кекс
✅ Ингредиенты:
Яйца – 3 шт.
Какао (без сахара) – 2 ст. л.
Миндальная мука – 3 ст. л. (или овсяная)
Мёд – 1-2 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
🧑🍳 Приготовление:
Взбей яйца с мёдом до пышности.
Всыпь какао, муку и разрыхлитель, перемешай.
Вылей тесто в форму.
Выпекай при 170°C в течение 25-30 минут.
👉 Совет: Подавать с натуральным йогуртом или ягодами.
ПП-шоколадный кекс
Калорийность: ≈160 ккал
Белки: 8 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 14 г
👉 Совет: Можно заменить мёд на стевию, чтобы снизить количество углеводов и калорий.
Овсяное печенье с яблоком
✅ Ингредиенты:
Овсяные хлопья (мелкие) – 150 г
Яблоко (среднее) – 1 шт.
Яйцо – 1 шт.
Мёд – 1 ст. л. (или стевия по вкусу)
Корица – ½ ч. л. (по желанию)
🧑🍳 Приготовление:
Натри яблоко на мелкой тёрке.
Смешай овсянку, яблоко, яйцо, мёд и корицу.
Выложи ложкой на противень с пергаментом.
Выпекай при 180°C около 20 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 130 ккал
Белки: 5 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 22 г
Морковный кекс (без сахара и масла)
✅ Ингредиенты:
Морковь (натёртая) – 150 г
Яйца – 2 шт.
Овсяная мука – 100 г
Мёд – 1-2 ст. л.
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Корица – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Натри морковь на мелкой тёрке.
Взбей яйца с мёдом, добавь морковь, муку и разрыхлитель.
Переложи тесто в форму.
Выпекай при 180°C около 30-35 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 140 ккал
Белки: 6 г
Жиры: 4 г
Углеводы: 19 г
ПП-чизкейк без сахара и муки
✅ Ингредиенты (на 6 порций):
Творог (5%) – 400 г
Яйца – 2 шт.
Йогурт (натуральный) – 150 г
Мёд – 1-2 ст. л. (или подсластитель)
Ванилин – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Взбей творог, яйца, йогурт и мёд до однородной массы.
Вылей смесь в форму для запекания.
Выпекай при 160°C 40-45 минут.
Дай остыть в духовке с приоткрытой дверцей.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 120 ккал
Белки: 12 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 7 г
Кокосовые ПП-пирожные (без сахара и глютена)
✅ Ингредиенты:
Кокосовая мука – 80 г
Яйца – 2 шт.
Кокосовое молоко – 150 мл
Мёд – 1-2 ст. л. (или стевия)
Разрыхлитель – 1 ч. л.
Ванилин – по вкусу
🧑🍳 Приготовление:
Взбей яйца с мёдом.
Добавь кокосовую муку, разрыхлитель, молоко и ваниль.
Выложи в силиконовые формочки.
Выпекай при 170°C около 25 минут.
🔢 Калорийность (на 100 г):
Калории: 180 ккал
Белки: 7 г
Жиры: