Никакая дискуссия о диете не может быть полной без упоминания особых добавок, изменяющих структуру спортивного рациона. Креатин является действенным средством для улучшения производительности, но ряд других препаратов, включая глутамин, аминокислоты и антиокислители (ингибиторы), также имеют важное значение для спортсменов.
Теперь мы больше знаем о процессе всасывания питательных веществ в кровеносную систему; поскольку разные продукты абсорбируются с разной скоростью, был создан гликемический показатель, измеряющий инсулиновую реакцию, один из ключевых анаболических процессов. Учитывая то обстоятельство, что интенсивная тренировка истощает запасы гликогена (основной запасенной энергии) в ваших мышцах, прием пищи после нее имеет решающее значение. Исследования показали, какие вещества должны содержаться в пище и как скоро после тренировки вам нужно сесть за стол. Но кто, как не опытные культуристы, прошедшие через бесчисленные циклы подготовки к соревнованиям, могут лучше объяснить хитрые приемы избавления от подкожного жира, доступные и для любителей, даже если это делается лишь ради того, чтобы покрасоваться на пляже?
Область спортивной психологии процветает благодаря миллионным заработкам ведущих спортсменов. Новые методы и теории демонстрируют важное значение разума в процессе тренировок и соревнований; они объясняют, как усилить мотивацию и сохранять концентрацию, как ставить перед собой достижимые цели в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Если вы нацелены на чемпионский титул, то лучше начать с ясного представления о том, как вы должны выглядеть, а затем разработать план для воплощения идеального образа в действительности. Ничто не происходит случайно. К примеру, вы не можете стать уважаемым врачом благодаря счастливому стечению обстоятельств: вам понадобится четкий план действий и годы напряженного труда для достижения своей цели. То же самое относится к тренировкам.
Когда вы ясно определите свои цели, я покажу вам, как разработать собственную тренировочную процедуру, но роль разума на этом не заканчивается. Как это было и со мной, видение своей цели должно вдохновлять вас во время каждого повтора, каждой серии упражнений и последовательно приближать к цели. Но это касается не только того, что происходит в гимнастическом зале: ваш рацион и образ жизни тоже либо приближают вас к достижению желанной цели, либо отдаляют от нее. Поэтому сознание играет решающую роль в любом виде спорта, включая культуризм. Вы создаете мысленный образ, а ваша тренировка должна соответствовать этой визуализации.