Эти позы, такие как поза Лотоса или Пашчимоттанасана (наклон вперёд), помогают расслабить тело и успокоить ум. Они идеально подходят для медитации и способствуют развитию гибкости в спине и бёдрах.
– Скручивания.
Скручивающие асаны, такие как Ардха Матсиендрасана (половинная поза Царя рыб), действуют как своего рода «массаж» внутренних органов. Они улучшают работу пищеварительной системы, помогают снять напряжение в позвоночнике и стимулируют циркуляцию крови.
– Асаны на гибкость и растяжку.
Эти позы, например, поза Голубя или Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх), развивают гибкость и помогают улучшить подвижность суставов. Они особенно полезны для тех, кто чувствует скованность в теле.
– Асаны на силу и выносливость.
Позы, такие как Чатуранга Дандасана (поза Планки), развивают мышцы рук, плеч, спины и кора. Эти асаны укрепляют наше тело, делая его сильным и выносливым, что важно для того, чтобы выдерживать физические и эмоциональные нагрузки в жизни.
В йоге существует огромный выбор асан, которые можно адаптировать под разные уровни подготовки. В этой книге мы собрали практики, которые подойдут даже тем, кто только начинает свой путь в йоге. Если вы новичок, не волнуйтесь – мы предлагаем простые варианты асан, которые легко выполнить. А для тех, кто хочет усложнить практику, мы даём более продвинутые варианты, чтобы вы могли развиваться и идти дальше.
Самое важное – это регулярность. Необязательно выполнять сложные асаны каждый день, но важно уделять время практике, даже если это 10—15 минут. Постепенно, с каждым днём, ваше тело начнёт адаптироваться, и асаны станут частью вашего повседневного ритуала заботы о себе.
Асаны в йоге – это не просто физические упражнения, это целая система исцеления. Когда мы выполняем асаны, происходит не только укрепление мышц и растяжка связок. Каждая поза оказывает воздействие на наши внутренние органы, помогает стимулировать кровообращение и лимфообмен. Это как если бы мы делали «массаж» нашим внутренним системам – пищеварительной, эндокринной, нервной.
Асаны помогают улучшить работу нервной системы, что напрямую влияет на наше общее самочувствие и эмоциональное состояние. Когда нервная система приходит в равновесие, это позитивно отражается на гормональном фоне и работе иммунитета. В результате регулярной практики многие замечают, что начинают чувствовать себя лучше, стресс уходит, а тело становится сильнее и гибче.
Одна из главных целей йоги – это привести тело и разум в гармонию. Когда мы регулярно занимаемся, мы не только укрепляем мышцы и увеличиваем гибкость, но и начинаем глубже понимать своё тело. Мы учимся чувствовать, где есть зажимы, где накопилось напряжение, и через практику асан освобождаем эти блоки.
Многие люди замечают, что после регулярной практики йоги начинают по-другому воспринимать своё тело. Уходит лишний вес, кожа становится чище,