1. Выбор здорового для сердца режима питания и продуктов, таких как диета DASH, или средиземноморская диета
2. Физическая активность и снижение сидячего образа жизни
3. Похудение для людей с избыточным весом или ожирением
4. Отказ от алкоголя и курения
5. Снижение стресса
6. Получение достаточного количества качественного сна
7. Постоянное проветривание жилых помещений
9. Солнечные и воздушные ванны
10. Водные процедуры
Контроль артериального давления может помочь предотвратить или отсрочить серьезные проблемы со здоровьем, такие как хроническая болезнь почек, сердечный приступ, сердечная недостаточность, инфаркт, инсульт и, возможно, сосудистая деменция. (7)
Единственная стоимость диеты DASH – это расходы на еду, поэтому при планировании ваши расходы могут быть сопоставимы с вашим обычным походом за продуктами, поскольку здоровая цельная пища не обязательно должна быть экзотической или дорогой. Удар по вашему кошельку будет зависеть от того, какие продукты вы выберете для покупки. (5)
Глава 5. Что вы должны есть во время диеты DASH
Пусть этот удобный список продуктов для средиземноморской диеты станет вашим путеводителем. Вы можете заметить, что наш список немного отличается от тех, что вы найдете в других источниках.
Когда дело доходит до профилактики сердечных заболеваний, диета, полезная для сердца, может иметь большое значение.
Когда дело касается вашего тела, проблемы могут назревать внутри вас, но предпринимаете ли вы необходимые шаги, чтобы предотвратить потенциальный ущерб, вызванный такими проблемами, как высокий уровень сахара в крови, артериальное давление или уровень холестерина?
По данным Всемирной организации здравоохранения, 80 % преждевременных сердечных приступов и инсультов можно предотвратить. Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сердечные заболевания являются основной причиной смерти в США среди мужчин и женщин. Ежегодно только в США от сердечных заболеваний умирает до 695 000 человек. Это составляет 1 из 5 смертей.
Когда дело доходит до профилактики заболеваний сердца, необходимо вносить небольшие изменения в более здоровый образ жизни, включая диету, благоприятную для сердца, поддержание оптимального веса, физическую активность, контроль высокого кровяного давления, контроль уровня холестерина, контроль стресса и отказ от курения. Хотя этот список кажется огромным, это идеальное время, чтобы проявить активность и взять под контроль свое здоровье – прежде чем плохое здоровье возьмет над вами верх.
Для здоровья сердца отдавайте предпочтение растительным продуктам.
Употребление здоровой, питательной пищи может сократить некоторые факторы риска, связанные с сердцем, такие как ожирение, диабет и высокий уровень холестерина. Полезная для сердца пища влияет на уровень холестерина