Верни энергию в свою жизнь. Честно про выгорание, хроническую усталость, и что делать, когда «нет сил». Книга-тренинг.. Наталья Турутина. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Наталья Турутина
Издательство: Издательские решения
Серия:
Жанр произведения:
Год издания: 0
isbn: 9785006437739
Скачать книгу
выводы вы сделаете потом. Пока вы двигаетесь – вы живы и многое можете изменить.

      Часть первая. Ловушки усталости и выход

      Психоэмоциональное выгорание: симптомы, причины, стадии

      Симптомы выгорания

      Эмоции: все раздражает, преобладает негатив, люди теряют способность радоваться, становятся эмоционально холодными, безразличными, вялыми.

      Снижение внимания, памяти, мышления. Замедляются реакции. Времени не хватает.

      Тело: Постоянная усталость. Нарушается сон. Головные боли. Замедляется работа щитовидной железы, повышается уровень сахара в крови. Эндокринная и иммунная системы истощаются. Создаются предпосылки для развития болезней.

      Общение: Человек становится раздражителен, ворчлив. «Нервы как оголенные провода».

      Эти симптомы появляются, когда внешние требования превышают внутренние ресурсы организма.

      Причины выгорания

      Причины со стороны нервной системы: Симпатический отдел нервной системы, отвечающий за активацию действия, перенапряжен. В мозгу активна зона выявления ошибок, а жить нет сил.

      Личностные причины выгорания.

      Концентрация на поиске ошибок,

      Привычка сравнивать себя с другими, страх критики.

      Считают, что завышенные требования – норма, нужно соответствовать им.

      Самокритика: «Почему я не могу как другой!»,

      Гонка за успехом, достижениям, игнорируя усталость.

      Постоянное ожидание оценки своей работы, неумение давать себе признание, видеть точки роста.

      Мало источников положительных эмоций.

      «Все должно быть, как я хочу!»

      Гормональные причины выгорания.

      Когда человек чувствует упадок сил, эмоциональный фон снижен, в крови преобладает кортизол – гормон стресса, выделяемый надпочечниками. Он вызывает спазм мышц, снижается обмен веществ. Если это состояние длится продолжительное время, органы голодают из-за плохой иннервации, истощаются эндокринная, иммунная, нервная системы, обеспечивающие внутреннее равновесие. В результате начинаются болезни.

      Социальные причины выгорания.

      Чем более важна для человека успешность в своей деятельности, социальное признание, достижения, постоянное улучшение, тем больше риска выгореть.

      Фактор риска: воспитание через сравнение с другими, требование успеха человека в тех областях, к которым человек не расположен. Человек привыкает заслуживать любви близких через дела, поступки, достижения, соответствие ожиданиям. Нет проживания своей тотальной «хорошести» в мире и ценности без достижений. Нет опыта безусловной любви.

      Определить выгорание можно по трем главным признакам:

      1.Чувство безразличия «Я ничего больше не хочу делать, никого видеть!»

      2. Ошибочные выводы: «Раз у меня не получается, значит, что- то со мной не так»

      3.Негативные суждения о людях: люди хитрые, злые, обманщики, жалобщики и др.

      Кто чаще подвержен эмоциональному выгоранию?

      Люди, которые занимаются