Чтобы охватить все базовые принципы, я включила в книгу четыре маленьких раздела, подобных этому. Они избавят вас от необходимости анализировать и позволят свободно оперировать метафорами, которые предлагает разум. Так вы овладеете самым, вероятно, важным языком: тем, что помогает «перевести бессознательное в сознательное». Эти разделы включают творческую визуализацию. Отнеситесь к ней как к развлечению, а не как к неприятной обязанности (хотя догадываюсь, что многим она покажется именно вторым вариантом). Тем не менее я настоятельно рекомендую предоставить себе полную свободу творческого самовыражения. Здесь нет правильных или неправильных решений, потому что подходит абсолютно все. Чем более любознательным и экспрессивным вы будете, тем большему сможете научиться. По сути, к выполнению заданий я разрешаю подойти с чувством ребенка, который получил на Новый год набор цветных карандашей: смело можете оторваться по полной (только не рисуйте, пожалуйста, на стенах).
Задание: распознавание
На терапевтические сеансы люди приходят с самыми разными проблемами. И хотя некоторые из проблем упоминаются достаточно часто – социальная тревожность, страх публичных выступлений, неуверенность, отсутствие способностей, несовместимость с другими людьми, боязнь неудачи, пагубные пристрастия и деструктивные привычки, – следует заметить, что одну и ту же проблему разные клиенты никогда не описывают одинаково. Тем не менее, если отбросить нюансы, всегда существует одно общее: наибольший дискомфорт мы испытываем в те моменты, когда чувствуем, что теряем контроль.
Проявляется ли эта потеря как неспособность действовать по собственному желанию с ощущением беспомощности перед внешними обстоятельствами или же как безграничная власть эмоциональных реакций, состояние бессилия не нравится никому.
У всех нас, безусловно, случаются моменты, когда кажется, будто мы не хозяева собственной жизни. Мы усугубляем ситуацию, подчиняясь инстинктивному желанию: в попытках отрицать, забыть или откреститься от сделанного теряем контроль еще больше. Мы вспоминаем самые невразумительные свои решения и говорим себе: «О чем я только думал?», «На меня что-то нашло» или «Я был сам не свой». Чтобы положить конец самосаботажу, нужно взять на себя ответственность за подобные моменты, признав их как есть, без прикрас.
Первое задание Эволюции поможет вам выделить аспект личности, виновный в мыслях, чувствах и поведении, от которых вы больше всего хотели бы избавиться. Это и будет ваш монстр: о чем, я уверена, вы уже догадались. Чтобы познакомиться с этой частью личности, потребуется немалое мужество, но обещаю, вам ничего не грозит. Как и в случае со многими жизненными испытаниями, получаемая польза намного перевешивает трудности первого шага. Давайте будем храбрыми! Пришло время встретить своего монстра лицом к лицу.
Шаг