В качестве бонуса вы также должны знать, что этот вид медитации приносит пользу для здоровья, снижая кровяное давление и уменьшая стресс. Итак, вам придется начинать практику без какого-либо немедленного удивительного видения (просто напомните себе, что ваше здоровье улучшается). Надеюсь, это достаточно мотивирует вас, чтобы продолжать учиться владеть своим сознанием.
Начните с устранения всех отвлекающих факторов и убедитесь, что вас никоим образом не потревожат во время медитации. Если вы новичок в медитации, поставьте перед собой очень скромную цель: например, пять минут медитации. Если у вас не получается, можете медитировать еще меньше. Я от природы невнимательна, поэтому мой первый успешный сеанс медитации длился целых тридцать секунд. Если вы похожи на меня, неплохо бы установить таймер, чтобы постоянно не поглядывать на часы.
Сядьте поудобнее, но не настолько, чтобы заснуть. Возможно, вам придется практиковаться несколько раз в день, чтобы выяснить, в какое время вам легче всего медитировать. Некоторые считают, что лучше всего начать с утра, но утром я в итоге засыпаю. Я предпочитаю медитации поздним вечером или днем.
Закройте глаза и очистите сознание. Да, это самая трудная часть. Если во время этого вида медитации в вашем сознании всплывают мысли, не ругайте себя: это нормально. Просто следите за ними, не развивая их, как если бы вы были сторонним наблюдателем. Пусть они уйдут так же, как и пришли.
Практикуйте эту медитацию ежедневно, продлевая период, в течение которого вы медитируете, на несколько минут за раз, пока не сможете медитировать хотя бы тридцать минут. Тридцать минут – разумная цель для новичка, но не удивляйтесь, если на ее достижение уйдут годы.
Есть несколько приемов сохранить чистое сознание. Все они связаны с тем, чтобы оставаться внутри тела и в настоящем моменте, вместо того чтобы позволять уму отвлекаться. Один из способов сосредоточиться на чем-то во время медитации без риска утратить ясность ума – обращать внимание на дыхание или сердцебиение. Например, выберите дыхание и просто дышите естественно, сосредоточив все внимание на дыхании, чтобы единственное, о чем вы думали, – это поступление кислорода и его недостаток. Вы также можете выбрать сердцебиение и прикоснуться пальцами к запястью или шее, чтобы чувствовать пульс во время медитации. Выбросьте из головы все мысли, кроме ритма сердца.
Цель сосредоточения на сердцебиении или дыхании в этой форме медитации – успокоиться. Эта сосредоточенность, подобно ластику, позволит вам стереть навязчивые мысли. Вы можете обнаружить, что вам не нужны эти вспомогательные средства, и это нормально. На самом деле для следующего вида медитации вам, скорее всего, потребуется постепенно прекратить сосредоточиваться на сердцебиении или дыхании, чтобы обратить внимание на что-то другое.
Вхождение в транс
Трансовая медитация